Медитация с мантрой Харианг на выдохе 8 раз (11-31 мин)

Сидя в Простой Позе согните руки под углом 60 градусов, удерживая локти внизу.

Поместите кисти рук вместе (ладони смотрят вверх) на уровне диафрагмы. Пальцы расслаблены и слегка расставлены. Большие пальцы расслаблены, слегка подняты вверх и направлены вовне. Смотрите прямо в центр кистей, где находятся мизинцы.

Сделайте глубокий вдох и 8 раз повторите на одном выдохе манру Хариян(г), делая акцент на носовом звуке н(г). Каждый цикл дыхания равен примерно 9 секундам.

Медитируйте 11 минут, постепенно увеличивая время до 31 минуты.