Упражнения Кундалини Йоги

Мощное дыхание в Простой Позе с руками на уровне солнечного сплетения (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Расположите руки на уровне солнечного сплетения. Левую ладонь разверните к себе, правую кисть прижмите основанием ладони к левому запястью. Взгляд направлен вниз, выполняйте мощное, медленное и глубокое дыхание в течение 1-3 минут.  Комментарий: от мощности вашего дыхания... Читать далее...

Мощное дыхание лежа на животе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки максимально высоко. Делайте вдох через нос и выдох через рот как можно сильнее. 2 минуты. Комментарий: сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.... Читать далее...

Мощное дыхание с вытянутым языком в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Максимально высуньте язык и мощно и быстро дышите (пыхтите) так, чтобы воздух ударял по языку и горлу. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: упражнение «Мощное дыхание» стимулирует железы в горле и избавляет от токсинов. Читать далее...

Мощные вращения руками над головой в Простой Позе

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и переплетя пальцы рук, поднимите их над головой, выпрямив в локтях. Начните мощно неистово вращать руками над головой. 1 минута. Читать далее...

Мощные махи руками в наклоне стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя прямо, в наклоне вперед, вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Руки расслаблены и тянутся вниз. Оставаясь в наклоне, начните скручиваться в стороны от основания позвоночника. Ритмично двигайте руками, при повороте вытягивая верхнюю руку максимально высоко. Выполняйте... Читать далее...

Мудра Лотоса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, потрите ладонь о ладонь. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты в стороны пальцами вверх. На выдохе соедините кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). Выполняйте... Читать далее...

Мул Мантра – третья мантра утренней Садханы (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст Мул Мантры: Эк Он(г) Кар Сат Нам Картаа Пуркх Нирбхо Нирвэр Акаал Мурат Аджуни Сэбхан(г) Гур Прасаад Джап! Аад Сач Джугаад Сач Хэбхи Сач Нанак Хоси Бхи Сач Перевод Мул Мантры: Эк Он(г) Кар Один Творец, Творение Сат Нам Имя... Читать далее...

Мулабандха в Простой Позе с руками в паху (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, руки в паху в Замке Купола, ладонями вверх. Выполните Мулабандху. Закройте глаза, удерживайте Корневой Замок. Тяните энергию вверх, вытягивая и напрягая нижний отдел позвоноч­ника. Продолжайте 2 мин 30 сек. Комментарий: если положение вашего тела будет правильным, ниж­няя... Читать далее...

Мысленные разводы рук в стороны по трек Rhythms of Gatka (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, сожмите руки в кулаки. Соедините и вытяните выпрямленные указательный и средний пальцы (пальцы Юпитера и Сатурна). Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) зажмите большим пальцем. Правая рука: выпрямлена, поднята вверх и прижата к... Читать далее...

Мягкие перекаты на животе в Позе Лука (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе потянитесь руками назад, ухватитесь за лодыжки и перейдите в Позу Лука. Начните мягкие перекаты вперед-назад. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Перекаты в Позе Лука, если делать их правильно, обновляет ткани тела. Читать далее...