Упражнения Кундалини Йоги

Наклон назад (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и вы­дохов. Затем плавно отклонитесь назад, руки свободно свисают вниз. Дыхание рас­слабленное. Оставайтесь в этом положении в тече­ние 1 минуты. Читать далее...

Наклон назад (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите положение стоя, вытяните руки над головой. Переплетите пальцы и как можно дальше потянитесь назад. Сохраняйте это положение 3 минуты. Можно выполнить следующую разновидность позы: руки опустите вниз и прижмите к задней поверхности бедер. Также как и в первом случае, как... Читать далее...

Наклон с качанием пупком на задержке дыхания (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Из положения стоя с руками, вытянутыми вверх и прижатыми к ушам и отклонением на 20 градусов назад медленно наклонитесь вперед и вниз (на сколько получается), держа руки прижатыми к ушам. Вдохните, Максимально надолго задержите дыхание и качайте на задержке животом. Выдохните. Повторяйте этот цикл... Читать далее...

Наклон с ногой в паху (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах, согните правую ногу и уприте пяткой в паху так, чтобы подошва стопы была направлена вверх. Наклонитесь вперед от бедра, пока не коснетесь пола ладонями. Дайте голове расслабиться и удерживайте позу. Выполняйте от 30 до 90 секунд, затем... Читать далее...

Наклон стоя в форме буквы «П» (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте, выпрямитесь, сделайте наклон вперед от тазобедренных суставов, чтобы туловище было параллельно земле. Спина и шея прямые, руки без напряжения свисают вниз. Тело образует букву «П». Не наклоняйтесь к пальцам ног. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до... Читать далее...

Наклоны в паре из положения спина к спине

Сядьте в удобную позу, спиной к спине с партнером. Скрестите руки в области сердца (вверху левой стороны груди) и прочно вдавите их в грудь. Наклонитесь вперед, касаясь лбом земли, затем перейдите в сидячее положение с прямой спиной и ударьтесь ей... Читать далее...

Наклоны в Позе Воздержания (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Воздержания, опустите ягодицы на пол между пятками. Пальцы рук переплетите за шеей. Вдохните в этом положении. На выдохе опустите лоб на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение. Считайте от 1 до 8 и поддерживайте ритм. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Наклоны в Позе Скалы (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Руки сложите за головой в Замок Венеры. Сделайте вдох, затем: На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Сделайте вдох и выпрямитесь. Выполняйте наклоны 1-3 минуты с энергичным дыханием. В конце: вдохните, сядьте прямо, выдохните и расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Наклоны в положении... Читать далее...

Наклоны в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее. Руки расслаблены, помещаются... Читать далее...

Наклоны в Позу Ворона (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на ноги, руки вдоль тела. Наклонитесь вперёд и обхватите руками лодыжки. Сядьте в Позу Ворона. Выполняйте цикл 2 минуты. Читать далее...