Упражнения Кундалини Йоги

Мельница (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге 1 минуту... Читать далее...

Мельница (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой пола перед левой стопой, левая рука при этом поднята назад и вверх. Поменяйте руки и делайте наклон к... Читать далее...

Мельница (54 раза)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги шире плеч. Со вдохом вытяните руки в стороны, параллельно полу. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги, а второй рукой тянитесь вверх, смотрите на неё. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом наклоняйтесь к другой ноге. Выполните по 27 наклонов... Читать далее...

Мельница с задержкой 1-2 мин (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 1-2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 5 сек (1 мин - 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой на 2 минуты (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с переплетенными ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Вытяните руки вперед, внутренние части ладоней смотрят наружу. Скрестите руки, правое запястье расположено сверху над левым. Ладони касаются друг друга, пальцы переплетены. Ритмично двигаетесь, примерно по 1-2 сек на каждое движение: На вдохе вытягивайте руки вверх,... Читать далее...

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 25 сек (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 5 сек (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...