Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.
Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд.
Поменяйте руки и делайте наклон к правой ноге, касаясь левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд.
Выполняйте упражнение 1-2 минуты, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Дышите глубоко.
Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)
Упражнение Кундалини Йоги «Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:
