Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны в Простой Позе с руками в Йога Мудре (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и соедините руки в замок за спиной в области поясницы. На­клонитесь вперёд и достаньте лбом до земли, подни­мая руки в Йога Мудру. Поднимитесь, опус­кая руки и сохраняя замок. Двигайтесь быстро. 2 минуты. Читать далее...

Наклоны в сторону (вдох - влево, выдох - вправо) (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Наклоняйтесь с дыханием: На вдохе – влево, На выдохе – вправо. Всего по 26 наклонов в каждую сторону. В конце упражнения расслабьте руки. Читать далее...

Наклоны в стороны

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи. Пальцы рук, кроме большого, направлены вперед. Большой палец смотрит назад. Локти и предплечья параллельны полу. На вдохе выполняйте наклон влево. На выдохе — наклон вправо. Упражнение выполняется с глубоким дыханием, 3... Читать далее...

Наклоны в стороны (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, расставьте ноги максимально широко. Начните наклоны в стороны. Тянитесь сначала правой рукой к правой ступне, левая рука поднимается над головой, а затем левой рукой к левой ступне, правая рука поднимается над головой. Руки остаются прямыми в локтях.  Ритм упражнения:... Читать далее...

Наклоны в стороны (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, расстояние между ступнями – 15 см. Начните делать наклоны в стороны, вытягивая руку над головой и плавно переходя от одной стороны к другой. На вдохе наклоняйтесь, на выдохе выпрямляйтесь. Следите, чтобы корпус не прогибался вперед или назад. Повторите... Читать далее...

Наклоны в стороны в Позе Горы (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, стопы вместе, Корневой и Горловой Замки втянуты – это Поза Горы. Вытяните руки в стороны, параллельно земле, ладони направлены вниз. На вдохе – не скручивая корпус наклонитесь влево, На выдохе – не скручивая корпус наклонитесь вправо. Ритмично растягивайте и раскрывайте рёбра, наклоняясь в... Читать далее...

Наклоны в стороны с вытянутой вверх противоположной рукой (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Исходное положение: встаньте, широко расставив ноги. Руки параллельны полу. Ладони смотрят вниз. Потянитесь в левую сторону, вытягивая правую руку над головой. Левая рука опус­кается по левой боковой поверхности тела. Выпрямитесь, удерживая руки парал­лельно полу (исходное положение). Потянитесь в правую сторону. Про­должайте медленно в... Читать далее...

Наклоны влево-вправо с руками в замке над головой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Пальцы рук переплетите, поднимите руки и держите их дугой над головой. Начните выполнять наклоны влево – вправо, опускаясь как можно глубже. 5 минут. Читать далее...

Наклоны вперед (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и вытяните руки вверх, так, чтобы они прижались к ушам. Разверните ладони вверх к потолку, пальцы рук смотрят назад. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Сохраняйте руки прямыми и прижатыми к ушам. Со вдохом поднимайтесь вверх.... Читать далее...

Наклоны вперед (30 раз)

Минимальное количество раз: 30 раз
Среднее количество раз: 30 раз
Максимальное количество раз: 30 раз

Медленно встаньте и встряхните ноги. Наклоны начинайте делать из положения стоя, ноги на ширине плеч, большие пальцы рук сцеплены. На вдохе поднимите руки вверх над головой, предплечья прижмите к ушам. Тянитесь вверх и назад, открывая грудную клетку и заполняя весь... Читать далее...