Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны корпусом вниз со словами мантры «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Монотонно повторяйте мантру «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» Начните выполнять наклоны вперёд от поясницы,... Читать далее...

Наклоны нижней частью спины (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол и вытяните ноги в стороны. На вдохе тяните позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь нижней частью спины к левой ноге. Держитесь руками за пальцы ног во время движения. Повторите для правой ноги, наклоняйтесь по 1 минуте к каждой... Читать далее...

Наклоны от бедер в стороны в положении стоя (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны, ладони смотрят вниз. Начните выполнять наклоны от бёдер в течение 1-2 минут: Сделайте медленный наклон влево, Вернитесь в центральное положение, Наклонитесь вправо. Во время упражнения держите руки на одной линии, когда... Читать далее...

Наклоны от бедер стоя с вытянутыми в стороны руками (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Сделайте медленный наклон от бедер влево, Вернитесь в центральное положение, Медленно наклонитесь вправо. Продолжайте выполнять наклоны, держа руки выпрямленными. Когда одна рука тянется вверх, другая тянется вниз и руки на протяжении... Читать далее...

Наклоны от поясницы с мантрой Са Та На Ма (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине примерно 60 см друг от друга. Руки на поясе. Начните выполнять наклоны от поясницы в стороны, произнося вслух мантру СА ТА НА МА следующим образом: Вправо – звук СА, Влево – звук ТА, Вперед – звук... Читать далее...

Наклоны с ногами вместе

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги вместе. Вдохните, поднимите руки опустите руки на пол, или так, как вы сможете, не сгибая при этом колени. Продолжайте 2-3 минуты. Читать далее...

Наклоны с широко расставленными ногами

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Расставьте ноги в стороны, так широко, как можете. Вдохните и поднимите руки вверх. Выдохните и положите руки на пол, или так, как вы сможете. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Наклоны со сложенными на груди руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на колени и пятки, колени разведите в стороны. Сложите руки перед собой на уровне груди, возьмитесь руками одна за другую чуть выше локтей. Начните плавные наклоны в стороны, делая вдох в центральном положении и выдыхая при каждом наклоне, в... Читать далее...

Наклоны стоя из стороны в сторону как маятник (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, опустите руки вдоль тела и начните наклоняться влево-вправо, как маятник. На вдохе – наклон влево, На выдохе – наклон вправо. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Наклоны туловища вперед и вниз

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки вверх. Затем выдохните и наклонитесь, положив ладони на пол, или так, как вы сможете, сохраняя при этом ноги прямыми. Движения энергичные и быстрые. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...