Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперед из положения сидя (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Займите положение сидя, прямые ноги вытяните перед собой, держитесь за пальцы ног. На вдохе прогнитесь, вытягивая позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь вперед от пупка, растягивая позвоночник. Голова наклоняется в последнюю очередь. Двигайтесь словно работающий насос. Выполните еще 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперёд из положения стоя (26 раз)

Среднее количество раз: 26 раз

Поднимитесь с пола и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой, ладонями вверх. На вдохе растянитесь назад, на сколько возможно. На выдохе наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Выполните 26 раз. Читать далее...

Наклоны вперед от бедер стоя с руками на уровне подмышек (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Исходное положение: встаньте прямо, стопы немного разведены, пальцы рук переплетены, ладони смотрят вниз, руки на уровне подмышек. Сделайте наклон вперёд от бёдер, опустив руки на землю. Ноги прямые. Растягивайтесь в области бёдер, чтобы настроить область малого таза. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 26... Читать далее...

Наклоны вперёд с Дыханием Огня - растяжение жизненного нерва (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сохраняйте широко разведённые ноги. Со вдохом возвращайтесь в центр. С выдохом наклоняйтесь точно вперёд, стараясь коснуться лбом пола. Выполняйте в быстром ритме, используя Дыхание Огня. Продолжайте в течение 1 минуты. Комментарий: Интенсивно стимулирует кровообращение в области таза и поясницы, очищает тело на энергетическом уровне. Читать далее...

Наклоны вперед с мантрой Сат Нам (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на пятки, спина прямая, ладони на бёдрах. В течение 11-31 мин выполняйте наклоны с пением мантры Сат Нам: Наклонитесь вперед (пойте СААААААТ) и коснитесь лбом пола. Ладони лежат на полу перед коленями. Поднимитесь и пойте НАМ. Читать далее...

Наклоны вперед с прямой спиной (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Направьте большие пальцы рук вверх, а остальные согните, прижмите кончики пальцев к бугоркам на ладонях. В этой позе сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу. На вдохе вернитесь... Читать далее...

Наклоны вперед с прямым позвоночником сидя на полу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Руки вытянуты перед собой параллельно земле, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы смотрят вверх. На вдохе делайте наклон вперед, на выдохе отклоняйтесь назад, дыхание мощное. Держите руки параллельно полу. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Наклоны вперед с Ситали пранаямой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и широко разведите ноги в стороны. Обхватите руками носочки ног. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта, немного вытяните губы. Выполняйте Дыхание Огня через рот, мысленно с каждым дыханием повторяя Вахе Гуру. На выдохе опускайтесь вперед, на вдохе... Читать далее...

Наклоны вперед стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, вытяните руки в потолок. Сделайте наклон вперед и коснитесь ладонями земли. Вернитесь наверх. Движения вверх-вниз равны друг другу и длятся примерно по две сек. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Наклоны вперед, держась пальцами рук за пальцы ног (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Вытяните ноги вперед и наклонитесь. Руками ухватитесь за пальцы ног и потяните их на себя, 30 секунд. После этого, со вдохом поднимайтесь, удерживая пальцы ног, а с выдохом наклоняйтесь. Выполните 26 наклонов и подниманий. Вдохните и расслабьтесь. Читать далее...