Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны в Позе Воздержания (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Воздержания, опустите ягодицы на пол между пятками. Пальцы рук переплетите за шеей. Вдохните в этом положении. На выдохе опустите лоб на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение. Считайте от 1 до 8 и поддерживайте ритм. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Наклоны в Позе Скалы (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Руки сложите за головой в Замок Венеры. Сделайте вдох, затем: На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Сделайте вдох и выпрямитесь. Выполняйте наклоны 1-3 минуты с энергичным дыханием. В конце: вдохните, сядьте прямо, выдохните и расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Наклоны в положении... Читать далее...

Наклоны в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее. Руки расслаблены, помещаются... Читать далее...

Наклоны в Позу Ворона (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на ноги, руки вдоль тела. Наклонитесь вперёд и обхватите руками лодыжки. Сядьте в Позу Ворона. Выполняйте цикл 2 минуты. Читать далее...

Наклоны в Простой Позе с руками в Йога Мудре (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и соедините руки в замок за спиной в области поясницы. На­клонитесь вперёд и достаньте лбом до земли, подни­мая руки в Йога Мудру. Поднимитесь, опус­кая руки и сохраняя замок. Двигайтесь быстро. 2 минуты. Читать далее...

Наклоны в сторону (вдох - влево, выдох - вправо) (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Наклоняйтесь с дыханием: На вдохе – влево, На выдохе – вправо. Всего по 26 наклонов в каждую сторону. В конце упражнения расслабьте руки. Читать далее...

Наклоны в стороны

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи. Пальцы рук, кроме большого, направлены вперед. Большой палец смотрит назад. Локти и предплечья параллельны полу. На вдохе выполняйте наклон влево. На выдохе — наклон вправо. Упражнение выполняется с глубоким дыханием, 3... Читать далее...

Наклоны в стороны (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, расставьте ноги максимально широко. Начните наклоны в стороны. Тянитесь сначала правой рукой к правой ступне, левая рука поднимается над головой, а затем левой рукой к левой ступне, правая рука поднимается над головой. Руки остаются прямыми в локтях.  Ритм упражнения:... Читать далее...

Наклоны в стороны (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, расстояние между ступнями – 15 см. Начните делать наклоны в стороны, вытягивая руку над головой и плавно переходя от одной стороны к другой. На вдохе наклоняйтесь, на выдохе выпрямляйтесь. Следите, чтобы корпус не прогибался вперед или назад. Повторите... Читать далее...

Наклоны в стороны в Позе Горы (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, стопы вместе, Корневой и Горловой Замки втянуты – это Поза Горы. Вытяните руки в стороны, параллельно земле, ладони направлены вниз. На вдохе – не скручивая корпус наклонитесь влево, На выдохе – не скручивая корпус наклонитесь вправо. Ритмично растягивайте и раскрывайте рёбра, наклоняясь в... Читать далее...