Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны к колену в Простой Позе или Позе Лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Переплетите пальцы в Замок Венеры над головой, указательные пальцы вытянуты вверх, локти прямые. Вдохните, потянитесь вверх. На выдохе нагнитесь, вытянувшись вниз, и опустите лоб на левое колено, ягодицы при этом остаются на полу. На вдохе вернитесь... Читать далее...

Наклоны к коленям (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте, вытяните ноги вперед, обхватите руками пальцы ног. Делайте наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 секунд. Читать далее...

Наклоны к коленям поочередно в Простой Позе (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, руки свободно лежат на коленях. Наклоняйтесь поочерёдно слева направо, опуская голову то на левое колено, то на правое. Выполняйте полные наклоны и полностью выпрямляйтесь между наклонами. Продолжайте ритмично 4 минуты. Комментарий: упражнение «Наклоны к коленям в Простой... Читать далее...

Наклоны к ногам из положения лежа (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Лежа на спине, положите руки на землю, вытянув их за головой. Расслабьтесь. Поднимитесь и коснитесь пальцев ног, наклоняясь вперед. Лягте обратно на пол. Выполните упражнение 108 раз. Читать далее...

Наклоны к ногам поочередно (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте, широко расставив прямые ноги. Держитесь за пальцы ног. Вдохните. На выдохе наклонитесь вниз лбом к левой ноге. Поднимитесь на вдохе, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжайте в течение 1-3 минут. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами, держась... Читать далее...

Наклоны к правой и левой ноге (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко в стороны. Захватите большой палец правой ноги обеими руками. Дыхание: Вдох — в верхнем положении. Выдох — наклоняясь вниз, касаясь носом колена. Продолжайте 1 минуту, затем выполните то же самое на левую ногу. Комментарий: Это упражнение глубоко растягивает мышцы... Читать далее...

Наклоны корпуса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, руки свободно расположены вдоль тела. На выдохе делайте наклон вперёд, касаясь лбом пола. На вдохе поднимайте корпус. Дыхание глубокое и мощное. Продолжайте 3 минуты. Комментарий: наклоны корпуса увеличивают приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие эндокринные железы... Читать далее...

Наклоны корпуса в стороны (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Делайте полные наклоны от области талии вле­во и вправо, стараясь с каждым разом сделать наклон глубже. Один полный цикл выполняйте за 2-3 секунды. Продолжайте 5-6 минут. Комментарий: упражнение «Наклоны корпуса в стороны» помогает... Читать далее...

Наклоны корпусом вниз со словами мантры «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Монотонно повторяйте мантру «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» Начните выполнять наклоны вперёд от поясницы,... Читать далее...

Наклоны нижней частью спины (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол и вытяните ноги в стороны. На вдохе тяните позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь нижней частью спины к левой ноге. Держитесь руками за пальцы ног во время движения. Повторите для правой ноги, наклоняйтесь по 1 минуте к каждой... Читать далее...