Упражнения Кундалини Йоги

Натяжение ног

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину. Руки выпрямите и положите вдоль тела. Соедините и выпрямите стопы. Ноги поднимите на 15 см от пола и удерживайте их в этом положении. Следите, чтобы шея и плечи не отрывались от пола. Мышцы спины полностью расслабьте. Упражнение... Читать далее...

Натяжение перекрещенных рук и растяжение плеч

Сидя в Простой Позе, перекрестите руки и положите их на противоположные колени. Глубоко вдохните, задержите дыхание, сделайте выдох и натяните руки и растяните плечи, расслабьтесь. Читать далее...

Начало

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем. Сядьте в Простую Позу, скрестив... Читать далее...

Невесомый бег (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Опритесь руками о ванную, раковину (или другую подходящую опору) переместив на них вес тела. Прогните спину, как в Позе Коровы, и бегите на месте 10 минут. Комментарий: Упражнение «Невесомый бег» работает на мышцы спины, бедра и является хорошим для долгой и... Читать далее...

Ноги и корпус на 60 градусов

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Поднимите ноги и корпус на 60 градусов, глубоко вдохните и медленно выдохните, на выдохе сожмите Мула Бандху. Удерживайте концентрацию на верхней части черепа. Повторите еще 2 раза. Читать далее...

Одновременные движения кистями рук (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз, пальцы соединены параллельно полу. Поднимите кисти рук вверх и верните их в исходное положение. Затем опустите кисти рук вниз к полу и снова верните их в исходное положение. Выполняйте... Читать далее...

Одновременные подъемы ног на 90 градусов (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, прямые ноги вместе. Поднимите ноги на 90 градусов от пола и затем верните их в исходное положение. Поднимайте и опускайте ноги в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 1 минуты. Читать далее...

Одновременные подъемы ног на 90 градусов (42 раза)

Минимальное количество раз: 42 раза
Среднее количество раз: 42 раза
Максимальное количество раз: 42 раза

Лягте на спину, руки либо вдоль туловища, либо кисти рук под бёдрами, если вашей пояснице требуется поддержка. На вдохе – соедините пятки вместе и поднимите ноги на 90 градусов. На выдохе – опустите ноги вниз. Выполните 42 раза. Читать далее...

Одновременные подъёмы ног на 90 градусов с руками на Сердечном Центре, вдохом через нос и выдохом через рот (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. На вдохе через нос поднимите ноги под прямым углом. На выдохе через рот опустите ноги. Выполняйте 5 минут. Комментарий: Перекрещенные на Сердечном Центре руки – это поза наиболее нейтральной энергии. Читать далее...

Одновременные подъемы плеч (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте прямо в Простую Позу, кисти рук положите на колени, локти расслабьте. На вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте с мощным дыханием 1 минуту. Читать далее...