Упражнения Кундалини Йоги

Отклонение и наклон вперед под углом 60 градусов (4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на бедра. Отклонитесь назад на 60 градусов, растягивая мышцы живота и расправляя грудную клетку, слегка опустив подбородок вниз. Выполняйте 1 мин. Затем наклонитесь вперед на 60 градусов и удерживайте позу 1 мин. После этого снова... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов и глубокое дыхание (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой. Откло­нитесь назад на 60 градусов, опираясь на руки, и откиньте голову назад. Расслабьтесь. Дышите глубоко через нос, тренируя мышцы вашей груди и горла, выдох должен быть полным. Во время дыхания наряду с грудными мышцами... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов назад в простой позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, отклонитесь назад под углом 60 градусов. Обхватите себя руками, взявшись за локти ладонями на уровне диафрагмы. Выпрямите шею, подбородок слегка втяните. Выполняйте круговые движения плечами вперед 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад в позе лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лотоса. Отклонитесь назад и обопритесь на локти. 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад на 20 градусов (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте и выпрямитесь, пятки и колени вместе. Плотно прижмите стопы к земле, носочки чуть разведите в стороны чтобы удерживать баланс. Поднимите руки вверх над головой, прижав их к ушам. Ладони смотрят вперед. Допускается переплести между собой большие пальцы. Сохраняя ноги прямыми... Читать далее...

Отклонения назад в Простой Позе (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны, как крылья. Найдите в этой позе баланс. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели веред. Немного отклонитесь назад, двигая телом и руками, как единым блоком. Вернитесь в вертикальное положение и... Читать далее...

Открытие Сердечного Центра (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки поднимите вверх на 60 градусов от горизонтали, удерживая их прямыми в локтях и запястьях, ладони направлены вверх. Начните дышать Дыханием Огня в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16... Читать далее...

Открытие сердца и пение трека Himalaya

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Включите трек Himalaya, слушайте его, откройте ваше сердце и пойте. Читать далее...

Оттягивание рук назад с Дыханием Огня в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и выполните Горловой Замок, прижав подбородок яремной ямке. Руки вытяните параллельно земле, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи, смотрят вверх. Начните с усилием оттягивать руки назад с Дыханием Огня. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Оттягивания рук назад

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Из Простой Позы вытяните руки вперед, параллельно полу, ладони раскрыты и смотрят друг на друга. Сожмите руки в кулаки, прижав перед этим большие пальцы у оснований мизинцев. Начните делать быстрые, резкие оттягивания рук назад, локти направлены назад. Ваше тело должно... Читать далее...