Упражнения Кундалини Йоги

Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Эк Он(г) Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру Перевод мантры: Единый Творец создал это Творение. Имя Его – Истина. Его бесконечная мудрость неописуема. Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом». Два необходимых условия: Сидеть... Читать далее...

Перевёрнутая поза льва (2-3 минуты)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Моста, голова откинута назад, параллельно всему остальному телу. Примите Перевёрнуую Позу Льва: откройте рот, высуньте язык и начните мощно дышать. Выполняйте от 1 до 2 минут. После этого начните мурлыкать, как лев: задней частью языка вибрируйте, словно полощете горло. Выполняйте... Читать далее...

Переднее растяжение влево

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд левую ногу, права я стопа касается внутренней поверхности левого бедра. Положите обе руки на левую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к левой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок... Читать далее...

Переднее растяжение вправо

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд правую ногу, левая стопа касается внутренней поверхности правой ноги. Положите обе руки на правую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к правой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок к... Читать далее...

Передняя платформа (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, положите ладони на землю по обе стороны от груди. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх. Пальцы рук смотрят вперед, ноги опираются на подъемы стоп. Если удерживать позу станет тяжело, перенесите опору на пальцы ног. Ваше тело... Читать далее...

Перекаты в Позе Лука (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лука. Перекатывайтесь вперед и назад в течение 3 минут. Читать далее...

Перекаты вперед-назад в Позе Лука (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Обхватив лодыжки руками, примите Позу Лука. Смотрите в небо. Начните перекатываться вперёд-назад в ритме с дыханием: Вдох – перекат назад, Выдох – перекат вперед. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Перекаты в Позе Лука, если делать их правильно, обновляет ткани тела. Читать далее...

Перекаты головой (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Опустите подбородок на грудь и начните с глубоким дыханием медленно перекатывать голову сначала к одному плечу, затем назад и дальше по кругу. Сделайте 5 таких кругов в одном направлении, и затем 5 в другом. Описывайте головой максимально большие круги. Выполняйте... Читать далее...

Перекаты головой или Поза Кобры (время не указано)

Повторите перекаты головой или выполните Позу Кобры. Комментарий: Это поможет вам отметить разницу в ощущениях до и после упражнений для глаз. Читать далее...

Перекаты на спине (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Подтяните колени к груди, прижмите их руками. Начинайте делать перекаты на спине вперед-назад, массируя таким образом позвоночник в течение 1-2 минут. В конце упражнения перекатитесь в положение сидя, перевернитесь и лягте на живот. Читать далее...