Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперед, держась пальцами рук за пальцы ног (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Вытяните ноги вперед и наклонитесь. Руками ухватитесь за пальцы ног и потяните их на себя, 30 секунд. После этого, со вдохом поднимайтесь, удерживая пальцы ног, а с выдохом наклоняйтесь. Выполните 26 наклонов и подниманий. Вдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Наклоны вперед, касаясь лбом коленей (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. Меняйте позиции и считайте: Один: Поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей. Два: Лягте на пол. Повторяйте последовательность З мин 30 сек. Один цикл должен занимать 4 секунды. Комментарий: Упражнение полезно для печени и пищеварительного... Читать далее...

Наклоны вперед, прижав голову к коленям

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой и приближая голову к коленям. Обхватите ноги, соединив руки. Сохраняя спину прямой, коснитесь головой ног, если это возможно. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Дышите быстро. 3 минуты. Читать далее...

Наклоны вперёд-назад в Позе Скалы с поднятыми руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы направлены вверх, руки над головой прижаты к ушам. На вдохе наклоняйтесь вперёд на 30 градусов. На выдохе отклоняйтесь назад на 30 градусов. Двигайтесь как единое целое с позвоночником 3 мин. В конце: Вдох в центре... Читать далее...

Наклоны головы влево и вправо (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами положите руки на сердце. Правая рука поверх левой. Наклоните голову влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх. Наклоните голову вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны в течение 2-х минут, плавно переходя из... Читать далее...

Наклоны головы к полу

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сожмите в Замке Венеры и поместите их за шею. На выдохе: наклон к полу, про себя произнося «Сат». На вдохе: поднимитесь в исходное положение, про себя произнося «Нам». Выполняйте 2-3 минуты. Читать далее...

Наклоны головы поочередно к левому и правому коленям

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте, расставьте широко ноги. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты с темпом одно движение в секунду. Действия: Один: Наклонитесь влево, приблизив лоб к левому колену. Два: Выпрямитесь. Три: Наклонитесь вправо, приблизив лоб к... Читать далее...

Наклоны головы с мантрой СА ТА НА МА (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Скрестите руки у Сердечного Центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Вместе с мантрой СА ТА НА МА начните выполнять наклоны головы: СА – направо, ТА – в центральное положение, НА – налево, МА – в центральное положение. Полный цикл занимает 2-3... Читать далее...

Наклоны головы с мантрой Са Та На Ма (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником, руки ле­жат на коленях. Наклоняйте голову вперёд, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное поло­жение после каждого наклона. Произносите про себя: Са – во время наклона головы вперёд, Та – назад, На – налево, Ма – направо. Выпол­няйте движения в... Читать далее...

Наклоны и повороты в сторону (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Вы должны выбрать только один из вариантов этого упражнения и выполнять его 7 минут. Вариант 1. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Начните быстро, по циклу выполнять последовательность движений, ощущая корпус единым: повернитесь влево; повернитесь вправо; наклонитесь влево; наклонитесь вправо. Вариант 2.... Читать далее...