Упражнения Кундалини Йоги

Одновременные подъемы плеч (1-2 мин, без паузы)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Удерживая растяжение в области рёбер: На вдохе – подтяните плечи вверх. На мощном полном выдохе – опустите плечи вниз. Выполняйте 1-2 мин. В конце: Без паузы переходите к следующему упражнению. Читать далее...

Одновременные подъемы плеч (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Держите позвоночник прямо и неподвижно. На вдохе поднимите плечи к ушам естественным движением, плавно и без напряжения. На выдохе опустите плечи вниз, позволяя им упасть. Двигайтесь быстро в постоянном темпе в течение 2-3 минут. Читать далее...

Одноминутное дыхание под звуки Мантры «Ардас Бхаи» в исполнении Ниринджан Каур (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сделайте вдох – 20 секунд, Задержите дыхание – 20 секунд, Выдохните – 20 секунд, Дышите осознанно и исцеляйте себя. Звучит запись «Ардас Бхаи» в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Выполняйте 9 минут 30 секунд. В конце: Глубокий вдох – задержка дыхания... Читать далее...

Одноминутное дыхание с ладонями на уровне груди (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой позе с прямой спиной, удерживайте руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, ладони смотрят вниз. Закройте глаза. Будьте спокойны и устойчивы. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания — 20 секунд и... Читать далее...

Онг Соханг в позе Гуру Пранам (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на пятки-колени, раздвиньте широко колени и опустите лоб на пол и расслабьтесь, вытянув руки вперед. Это поза Гуру Пранам (или Поза поклонения учителю). Оставайтесь в этом положении 1 минуту, после чего начните глубокое и медленное дыхание, 2 минуты. Начните в... Читать далее...

Опускания и поднимания в Позу Верблюда (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Перейдите в Позу Верблюда и начните, сгибая руки в локтях, опускаться назад как можно ниже, но при этом не позволяя голове коснуться пола. Затем начните подниматься в Позу Верблюда. Выполняйте такие поднимания и пускания от 2 до 3 минут. В конце: Вдохните, Выдохните, Расслабьте дыхание... Читать далее...

Опускания лбом к полу с руками за шеей (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Сядьте в Простую Позу и переплетите руки за шеей. Опустите лоб к полу, а затем поднимитесь обратно. Выполните 21 раз. Читать далее...

Отводы рук в стороны

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте, вытянув руки вперед параллельно полу; ладони смотрят друг на друга на расстоянии 15 см. На вдохе отводите руки назад, На выдохе вперед в исходное положение. Выполняйте 3 мин. с глубоким ритмическим дыханием. Комментарий: При желании время выполнения упражнения можно увеличить до 15 мин. Читать далее...

Отдых в наклоне вперед (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Вытяните ноги вперёд. Потянитесь и наклонитесь вперёд. Удерживайте ноги прямыми, позвоночник вытягивайте в направлении макушки, расслабьтесь, положите голову на колени. Отдохните в этом положении 2-3 минуты. В конце упражнения поднимитесь со вдохом, выдохните и выполните Мулабандху. Читать далее...

Отдых в Шавасане (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Лягте на спину и расслабляйтесь 11 минут.  Читать далее...