Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Направьте большие пальцы рук вверх, а остальные согните, прижмите кончики пальцев к бугоркам на ладонях. В этой позе сделайте вдох.
На выдохе наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу.
На вдохе вернитесь в прежнее положение.
Дышите мощно и энергично, по мере выполнения упражнения увеличивайте интенсивность дыхания.
Выполняйте упражнение 5-6 минут, делая по два наклона за каждые 5 секунд.
Комментарий:
Во время выполнения упражнения руки могут опускаться при движении вперед и подниматься при движении назад, а спина отклоняться назад за вертикальное положение, как в «Антистрессовом комплексе для надпочечников и почек». Старайтесь держать руки параллельно полу и не отклоняться назад дальше указанного.
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:
«Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
«Кундалини Йога для молодости и радости», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2017 г.
Комментарии (0)
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Оставьте свой комментарий
Опубликовать комментарий как Гость.
Войти или зарегистрироваться с помощью социальных сетей:
ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ ДОСТУПНО БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ!