Упражнение Кундалини йоги
Наклоны вперед с прямой спиной (5-6 мин)
Техника выполнения
Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Направьте большие пальцы рук вверх, а остальные согните, прижмите кончики пальцев к бугоркам на ладонях. В этой позе сделайте вдох.
На выдохе наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу.
На вдохе вернитесь в прежнее положение.
Дышите мощно и энергично, по мере выполнения упражнения увеличивайте интенсивность дыхания.
Выполняйте упражнение 5-6 минут, делая по два наклона за каждые 5 секунд.
Комментарий:
Во время выполнения упражнения руки могут опускаться при движении вперед и подниматься при движении назад, а спина отклоняться назад за вертикальное положение, как в «Антистрессовом комплексе для надпочечников и почек». Старайтесь держать руки параллельно полу и не отклоняться назад дальше указанного.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
