Упражнения Кундалини Йоги

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 25 сек (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 5 сек (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Минутные задержки дыхания на вдохе в Простой Позе с Молитвенной мудрой (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите ладони вместе у груди. Кисти образуют угол 60 градусов по отношению к груди. Большие пальцы прижаты к груди. Оставьте глаза чуть приоткрытыми. Выполните Шейный замок. Смотрите на кончики больших пальцев. Повторите 10 раз... Читать далее...

Молитва о процветании и добре

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, погрузитесь в тишину и молитву о здоровье, счастье, праведности, процветании и добре. Произносите про себя добрые слова, какие только сможете вспомнить. Перечислите все достоинства и благодетели. «Я добрый. Я красивый. Я прекрасный. Я позитивный. Я здоровый. Я... Читать далее...

Молот (16 мин)

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Вытяните руки прямо перед собой и немного наклоните их вниз. Пальцы рук, кроме указательных переплетены. Указательные пальцы вытянуты и смотрят вперед. На вдохе – поднимите руки прямо над головой, На выдохе – опустите руки в... Читать далее...

Молот с Замком Венеры (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, концентрация на Точке Межбровья. Руки выпрямите в локтях, пальцы переплетите в Замок Венеры. На вдохе поднимите прямые руки над головой, на выдохе опустите их вниз на колени. Выполняйте упражнение с мощным дыханием, на вдохе поднимая... Читать далее...

Молчаливая медитация в Простой Позе с мудрой на Пупочном Центре (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Простая Поза с прямой спиной. Кисти рук на Пупочном Центре и сцеплены между собой следующим образом: Указательные и средние (Юпитера и Сатурна) пальцы переплетены, Большие пальцы скрещиваются, Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) загнуты к ладоням. Глаза закрыты, взгляд на кончике носа. Медитируйте... Читать далее...

Молчаливая медитация с перекрещенными у груди руками (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Перекрестите руки в центре груди. Медитируйте молча, используя вашу концентрацию и силу молитвы. Примите внутреннюю позицию усиленной личности. Вас распознает Бог и все святые и мудрецы. Ваша молитва могущественна. Ожидайте чудес. Вы едины со всем существующим.... Читать далее...

Монотонное повторение мантры «Хар, Хар, Вахэ Гуру» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Расслабьтесь и сидите как йог. 30 секунд. Начните монотонно в течение 2 мин 30 сек повторять мантру «Хар, Хар, Вахэ Гуру». Одно повторение за 2 секунды. В конце выполните 3 раза: вдох, задержка дыхания на 18 секунд, выдох. Читать далее...

Мостик (Поза Колеса) (30 сек – 1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, положите кисти рук около плеч ладонями на пол. Поставьте ступни на пол около ягодиц. Осторожно прогнитесь вверх, опираясь на ладони и стопы, так чтобы пупок оказался самой высокой точкой тела. Проделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов... Читать далее...