Упражнения Кундалини Йоги

Надавливания руками на пупок и подъемы ног на 80 градусов (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Положение лежа на спине. Голова на полу. Пальцы лежат на животе, пятки приподняты на 15 см. Сильно надавливая на пупок, поднимите пятки на 80 градусов. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15 см от пола. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Начинать и заканчивать движения... Читать далее...

Надавливания руками на пупок, лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину. Голова на полу. Поднимите пятки вверх на 15 см. Положите кисти рук на Пупочный Центр. Обеими руками с силой надавливайте на пупок, при этом поднимая пятки на 20 см от пола. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15... Читать далее...

Надавливания руками на уши (3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Зажмите уши ладонями так, чтобы пальцы рук были вытянуты назад. Начните с силой давить руками на голову в течение 3-5 секунд, затем делайте паузу 3-5 секунд. Продолжайте от 2 до 3 минут. В конце: Сделайте вдох, Выдохните, Расслабьте... Читать далее...

Наклон в Позе Бабочки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Остановите движение, оставьте колени в нижнем положении. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от поясницы как можно ниже. На вдохе поднимитесь. Продолжайте наклоняться на выдохе и подниматься на вдохе с мощным дыханием в течение 1... Читать далее...

Наклон вперед (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте, наклонитесь и обхватите голени. Стремитесь дотянуться носом до коленей, держите ноги прямыми. Удерживайте это положение 4 минуты. Комментарии: женщина должна уметь наклониться так, чтобы достать носом до коленей, это индикатор ее возраста. Добейтесь совершенства в этой позе. Попытайтесь осознать Бога. Читать далее...

Наклон вперед (Уттанасана)

На выдохе наклонитесь вперед всем телом. Наклоняясь, держите позвоночник прямым, вытягивая его, словно вы тянетесь вперед макушкой головы. Когда вы дойдете до положения, в котором поддерживать спину прямой будет нереально, расслабьте голову и опустите ее как можно ближе к коленям.... Читать далее...

Наклон вперед из положения стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, расстоя­ние между ступнями ног 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь земли ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глу­бокое медленное дыхание в течение 3 минут. Читать далее...

Наклон вперед, касаясь ладонями пола (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед от бедер и положите ладони плоской стороной на пол, руки прямые. Задержитесь в этой позе. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут. В конце медленно встаньте. Читать далее...

Наклон вперед, касаясь подбородком пола (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы, обхватите ноги в области под коленями и наклонитесь вперёд, поднимая ягодицы вверх. Прогните позвоночник, толкая грудь вниз к полу. Касайтесь лбом (или, если получается, подбородком) пола. Найдите положение, в котором вы ощущаете растяжение, но не перенапряжение, и позвольте... Читать далее...

Наклон к ноге (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на левую пятку, правую ногу выпрямите. Обхватите руками пальцы прямой ноги. Выполните Дыхание Огня в течение 2 минут. Поменяйте ноги и выполняйте Дыхание Огня еще 2 минуты. Читать далее...