Упражнения Кундалини Йоги

Медитация с ладонями на глазах (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной закройте лицо и глаза ладонями. Смотрите в Бесконечность через закрытые глаза. Медитируйте 15 минут. Читать далее...

Медитация с ладонями перед лицом (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поместите ладони перед лицом и смотрите на линии рук. Изучайте свои ладони. Продолжайте 5 минут. Читать далее...

Медитация с ладонями у лба под трек Dhan Dhan Ram Das Guru (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Будьте расслабленным, но внимательным. Ладони соедините, большие пальцы соприкасаются, поднимите руки ко лбу. Согните большие пальцы в первой фаланге и нажмите ими мягко в точку третьего глаза. Закройте глаза, фокусируйтесь в точке межбровья. Возьмите свой ум... Читать далее...

Медитация с мантрой Wahe Guru Jio (14 мин)

Минимальное время: 14 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 14 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу, спина прямая. Руки могут быть в Гьян Мудре (большой и указательный палец соединены). Мантра: используется аудиозапись Wahe Guru Jio (исполнение Bhai Avtar Singh).  Слушать оригинальный трек Инструкция: Когда слышите “Wahe Guru” или “Wahe Jio”: Напрягите Мулабандху (сожмите мышцы ануса, половых органов и Пупочного... Читать далее...

Медитация с мантрой «Джап Сахиб» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, пальцы в Гьян Мудре. Слушайте или пойте запись «Джап Сахиб» до слов «Гобиндэй, Мукандэй». Если не поёте — просто сидите и медленно, глубоко дышите. Медитируйте 11 минут. Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги гармонизирует правое и левое полушария мозга. В конце: Сделайте глубокий вдох,... Читать далее...

Медитация с мантрой «Са Та На Ма» (мысленно) (11-31 минуты)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок. Сложите руки в Гьян Мудру: кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, остальные пальцы прикасаются к основанию ладоней. Руки выпрямите в локтях, кисти положите на колени. Закройте глаза и сфокусируйте взор на родничке на... Читать далее...

Медитация с мантрой «Сат Нам Вахе Гуру» (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Удобную Позу с согнутыми локтями, руки расположите на уровне плеч ладонями вниз. Правая рука над левой по центру тела, расстояние между руками 10 см. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, успокаиваясь и освобождаясь от мыслей, давая отдых уму.... Читать далее...

Медитация с мантрой «Хар Хар Мукандэй» и аффирмацией в конце (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях, ладони направьте вперёд на уровне плеч. Большой и безымянный пальцы образуют Сурья мудру. Глаза полностью закрыты. 11 минут повторяйте мантру «Хар Хар Мукандэй» ритмично и музыкально. Одно повторение мантры занимает 2 секунды. В конце медитации... Читать далее...

Медитация с мантрой «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Повторяйте, дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба мантру «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» 4 мин. Комментарий: В источнике не указано продолжать ли лежать в этом упражнении или сесть в Простую Позу. Читать далее...

Медитация с мантрой «Чаттр Чаккр Варти» (11 мин 30 сек)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу. Держите глаза открытыми, дышите глубоко. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через 1 минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3,5 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттр Чаккр Варти» вместе с записью... Читать далее...