Упражнения Кундалини Йоги

Мельница (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой пола перед левой стопой, левая рука при этом поднята назад и вверх. Поменяйте руки и делайте наклон к... Читать далее...

Мельница с задержкой 1-2 мин (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 1-2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 5 сек (1 мин - 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой на 2 минуты (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с переплетенными ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Вытяните руки вперед, внутренние части ладоней смотрят наружу. Скрестите руки, правое запястье расположено сверху над левым. Ладони касаются друг друга, пальцы переплетены. Ритмично двигаетесь, примерно по 1-2 сек на каждое движение: На вдохе вытягивайте руки вверх,... Читать далее...

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 25 сек (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с попеременными наклонами и задержкой на 5 сек (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Минутные задержки дыхания на вдохе в Простой Позе с Молитвенной мудрой (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите ладони вместе у груди. Кисти образуют угол 60 градусов по отношению к груди. Большие пальцы прижаты к груди. Оставьте глаза чуть приоткрытыми. Выполните Шейный замок. Смотрите на кончики больших пальцев. Повторите 10 раз... Читать далее...

Молитва о процветании и добре

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, погрузитесь в тишину и молитву о здоровье, счастье, праведности, процветании и добре. Произносите про себя добрые слова, какие только сможете вспомнить. Перечислите все достоинства и благодетели. «Я добрый. Я красивый. Я прекрасный. Я позитивный. Я здоровый. Я... Читать далее...