Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Медитация с мантрой «Чаттр Чаккр Варти» (11 мин 30 сек) картинка

Медитация с мантрой «Чаттр Чаккр Варти» (11 мин 30 сек)


Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу. Держите глаза открытыми, дышите глубоко. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через 1 минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3,5 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттр Чаккр Варти» вместе с записью... Читать далее...
Медитация с мантрой Сат Нам (7 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Медитация с мантрой Сат Нам (7 мин)


Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, закройте глаза и медитируйте на Точку Междбровья. Тело расслабьте, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое САТ НААМ, а затем посидите в тишине и послушайте как мантра звучит внутри вас. Читать далее...
Пение мантры Хари Хар в Простой Позе (1 мин – 2 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре. Пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар, ощущая её вибрацию. Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари На каждый звук X втяги­вайте живот и чувствуйте этот звук в сердце. Время выполнения: 11 минут. В... Читать далее...
Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин). Кундалини Йога картинка

Медитация с мантрой Хари Хар (и гонгом) (11 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут. Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл: вдохните, задержите дыхание на... Читать далее...
Медитация с мантрой Харианг на выдохе 16 раз (11-62 мин). Кундалини Йога картинка

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 16 раз (11-62 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 62 мин

Сидя с прямой спиной в любом удобном положении, соедините кончики пальцев на уровне диафрагмы, сами пальцы свободно расставлены и расслаблены. Большие пальцы выпрямлены и не касаются друг друга. Смотрите вниз под углом 60 градусов. Глубоко вдохните и произнесите мантру Хариян(г) 16... Читать далее...
Медитация с мантрой Харианг на выдохе 8 раз (11-31 мин) Кундалини Йога картинка

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 8 раз (11-31 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сидя в Простой Позе согните руки под углом 60 градусов, удерживая локти внизу. Поместите кисти рук вместе (ладони смотрят вверх) на уровне диафрагмы. Пальцы расслаблены и слегка расставлены. Большие пальцы расслаблены, слегка подняты вверх и направлены вовне. Смотрите прямо в центр... Читать далее...
Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11 мин) картинка

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Начните петь мантру (одно повторение мантры занимает около 7-8 секунд): Caт Нам (6 раз), Вахе Гуру. Продолжайте 11 минут. В конце: Вдохните и вытяните руки над головой, ладони вместе. Задержите дыхание на 20-40 секунд, вытягивая позвоночник вверх. Выдохните. Повторите цикл еще... Читать далее...
Медитация в Простой Позе с руками в Гьян Мудре Кундалини Йога картинка

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11-31 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Простая Поза с легким Горловым Замком и прямыми руками на коленях в Гьян Мудре. Глаза закрыты, взгляд на Десятых Вратах (макушке головы). Начните петь вслух, непрерывно, ритмично и быстро мантру «Сат Нам Ва-Хей Гуру»: Сат Нам, Сат Нам, Сат... Читать далее...
Поза лежа на спине с прижатыми коленями к груди. Кундалини йога картинка

Медитация с пением мантры «Чаттр Чаккр Варти» (колнени прижаты к груди) (15 мин)


Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Оставаясь на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Громко и чётко пойте мантру «Чаттр Чаккр Варти» под запись Притпал Сингха. Выполняйте 15 мин. чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г)... Читать далее...
Медитация с пением мантры Хар Ха-Рэй (4 мин) картинка

Медитация с пением мантры Хар Ха-Рэй (4 мин)


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Накиньте на плечи шаль или плед. Во время этого упражнения держите тело в тепле. Закройте глаза, войдите в приятное, медитативное состояние и начните произносить мантру: Хар Хар Хар Хар Хар Ха-Рэй, Хар Хар Хар Хар Хар... Читать далее...