Упражнения Кундалини Йоги

Маха Мудра (6-10 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра возле области паха. Левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги и потяните спину, взяв правой рукой за пятку левую ногу. Держите подбородок прижатым к... Читать далее...

Маха Мудра (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте на левую пятку, и, вытянув правую ногу вперед, возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги. Тяните большой палец ноги на себя и возьмитесь левой рукой... Читать далее...

Маха Мудра с визуализацией (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на левую пятку, правая нога вытянута прямо перед телом. Захватите большой палец правой ноги двумя руками и прижмите лоб к правому колену. Сохраняйте это положение и дышите следующим образом: Вдох – концентрируйтесь на Третьем глазе – выдох – задержка дыхания. Сожмите... Читать далее...

Маха Мудра с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на левую пятку, правая нога вытянута прямо перед телом. Захватите большой палец правой ноги двумя руками и прижмите лоб к правому колену. Сохраняйте это положение с Дыханием Огня в течение 1 мин. Поменяйте ноги, продолжайте еще 1 мин. Читать далее...

Махи вытянутыми вверх под 60 градусов руками (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Стоя на ногах, вытяните руки верх под углом 60 градусов, ладони раскрыты и направлены вперед, пальцы раздвинуты и вытянуты – это исходное положение. Затем начните максимально быстро как можете махать руками, поочередно сращивая их перед лицом и возвращая в исходное положение.... Читать далее...

Махи кистями рук в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки прямо перед собой на уровне груди с немного согнутыми локтями. Ла­дони направлены друг на друга, пальцы расставлены. Начните быстро двигать запястьями к центру тела и от него, при этом запястья всё время расслаблены. Движения... Читать далее...

Махи кулаками вперед с Мантрой «Са-Та-На-Ма» (13 мин 30 сек)

Минимальное время: 13 мин 30 сек
Среднее время: 13 мин 30 сек
Максимальное время: 13 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большие пальцы рук прижаты к выступам у основания мизинцев. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри. Руки в вытяжении перед собой. Глаза закрыты, фокус внимания на Точке Межбровья. Отведите правую руку назад, словно вы натягиваете тетиву.... Читать далее...

Махи локтями (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, сразу же поместите кисти рук подмышками, расставив локти в стороны. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе опустите их. Выполняйте движение максимально быстро, словно вы машете крыльями. Продолжайте 2-3 минуты. Читать далее...

Махи ногами в воздухе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Выпрямите ноги перед собой. Обопритесь сзади на выпрямленные руки, пальцы смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно как бы наносить удары ногами в возду­хе. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен.... Читать далее...

Махи руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Начните размахивать руками вверх и вниз, будто вы пробуете летать. Поднимайте и опускайте руки на 30 градусов  в каждом направлении. Двигайте руками вверх и вниз 7 раз (вверх... Читать далее...