Упражнения Кундалини Йоги

Крийя Лягушки с мантрой Са Та На Ма и ударами пятками по ягодицам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лягушки: пятки подняты над полом и касаются друг друга, прямые руки проходят между ног, кончики пальцев касаются пола, голова поднята. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову, На выдохе вернитесь в Позу Лягушки. Выдох должен быть сильным. Ягодицы при этом... Читать далее...

Крийя Лягушки с мантрой Са Та На Ма и ударами пятками по ягодицам (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Позу Лягушки: пятки подняты над полом и касаются друг друга, прямые руки проходят между ног, кончики пальцев касаются пола, голова поднята. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову, На выдохе вернитесь в Позу Лягушки. Выдох должен быть сильным. Ягодицы при этом... Читать далее...

Круг хлопков

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполните круг хлопков в следующей последовательности: впереди левого плеча, у центра груди, впереди правого плеча, над головой. Продолжайте движения руками со следующими вариантами: Пока хлопаете, считайте «1, 2, 3, 4», 1 минуту. Сконцентрируйтесь в точке пупка и скажите «я-действительно-люблю-тебя», одно слово на хлопок,... Читать далее...

Круги руками перед грудью в Простой Позе (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки перед грудью, ладони вниз, пальцы широко разведены. Проведите руки вниз вдоль груди, затем выпрямите вперёд и поднимите вверх. Начните делать большие круги. Продолжайте 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: активизирует энергию в области сердца и лёгких. Читать далее...

Круговые вращения бедрами на четвереньках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки и расслабьте руки. Начните вращать бедрами, описывая максимально большие круги. 1-3 минуты. Читать далее...

Круговые вращения руками в Простой Позе (по 1,5-3 мин каждой рукой)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Левая рука за шеей. Правая рука сжата в кулак, вытянута и делает медленные, мощные круговые вращения от плеча. Двигайтесь энергично, с усилием, «прорабатывая» мышцы под лопаткой. Через 1 мин 30 сек – 3 мин поменяйте руку. Комментарий: стимулирует нервную систему и верх... Читать далее...

Круговые вращения руками и ногами лежа на спине

Минимальное количество раз: 42 раза
Среднее количество раз: 42 раза
Максимальное количество раз: 42 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В положении лежа на спине с поднятыми на 90 градусов прямыми ногами: а) Соедините ноги вместе и вращайте их по одному кругу 3 минуты. б) Продолжая движения ногами, поднимите руки на 90 градусов и начните вращать ими тоже. Вращайте руками и ногами... Читать далее...

Круговые движения головой в Простой Позе

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте головой полные круговые движения. Движения быстрые, но осторожные. Продолжайте 30 секунд. Читать далее...

Круговые движения кулаками

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите и удерживайте руки под углом 60 градусов. Большие пальцы поместите внутрь кулаков. Начните делать круговые движения кулаками от запястий (первое фото). Руки держите прямыми в локтях. Круговые движения выполняйте медленно. Это простое упражнение. Здесь нет... Читать далее...

Круговые движения ногами лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на спине поднимите ноги под углом 90 градусов, держа колени прямыми. Начните круговые движения ногами: обе ноги движутся одновременно, но каждая движется по своему кругу. Комментарий: это упражнение идеально подходит для ежедневной практики. Оно положительным образом влияет на тазовую область. Читать далее...