Упражнения Кундалини Йоги

Кулаки к сердцу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов, как когда вы хотите кого-то обнять. Выполните несколько циклов долгого глубокого дыхания, широко расставляя пальцы и напрягая их. С силой вдохните, задержите дыхание и медленно с большим усилием, сжимая... Читать далее...

Кунчун Мудра (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре. Расположите левое предплечье параллельно земле перед грудью ладонью вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, руку согните в локте под острым углом. Правую ладонь разверните вверх на уровне уха, сильно тяните... Читать далее...

Легкое надавливание руками на шею (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, обхватите руками шею с двух сторон. На вдохе надавите на шею. На выдохе отпускайте давление. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Лопасти вентилятора (быстрые движения руками)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе поместите кисти рук напротив лица, ладонями к себе. Глаза в этом упражнении открытые. Смотрите сквозь ладони и начните очень быстро двигать руками, чтобы, скрещиваясь, предплечья образовывали букву «X». Движения должны быть столь быстрыми, чтобы ладони мелькали... Читать далее...

Лотос Кундалини

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Ухватитесь руками за ступни или за большие пальцы ног, выпрямите ноги и разведите их в стороны на 60 градусов. Поднимите ноги вверх и балансируйте на ягодицах, держа спину, руки и ноги прямыми. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем сделайте вдох,... Читать далее...

Львиное лакание (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните выгибать позвоноч­ник вперёд и назад. Когда спина выгибается назад, опустите подбородок на грудь и высуньте язык, произнося одновременно звук Хунх. Выгибая спину вперёд, вдыхайте через нос, убирая язык. Двигайтесь ритмично 3 минуты. Один... Читать далее...

Мантра «Гобиндэ Мукандэ» в Позе Лучника (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Примите Позу Лучника: встаньте и сделайте шаг вперед левой ногой. На нее приходится большая часть веса. Правую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к левой. Подайте корпус вперед так, чтобы левое колено оказалось над пальцами левой ступни. Вытяните... Читать далее...

Мантра «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» (6-11 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, в течение 6-11 минут пойте «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй». Хар Хар Хар Хар ГобиндэйХар Хар Хар Хар МукандэйХар Хар Хар Хар УдаарэйХар Хар Хар Хар Апаарэй Хар Хар Хар Хар Хариан(г)Хар Хар Хар Хар... Читать далее...

Мантра «Хар» в Позе Трупа (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа в Позе Трупа, «отделитесь» от тела. Слегка откройте рот и усилиями языка начните произносить вслух Хар Хар Хар Хар Хар Хар. Произносите быстро, мощно и непрерывно, 4 раза в секунду слово «Хар». Язык начнёт болеть. Тело неподвижно. Продолжайте 4-5 минут. В... Читать далее...

Мантра «Хар» в Простой Позе с правой ладонью поверх левой у груди (2 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите правую ладонь поверх левой и поместите руки перед грудью, обе ладони при этом направлены вниз. Руки параллельны полу, позвоночник прямой. Смотрите на кончик носа и произносите непрерывно кончиком языка «Хар Хар Хар...» (8 повторений «Хар»... Читать далее...