Упражнение Кундалини йоги
Качание пупком, держась руками за пальцы ног
Техника выполнения
Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте на пол, выпрямив ноги и вытянув их вперед. Наклонитесь вперед и ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните, выдохните, сделайте задержку дыхания и на выдохе втягивайте и опускайте («качайте») живот. Делайте это как можно дольше. Вдох, выдох. Повторите 2 раза.
Комментарий: Это упражнение балансирует и распространяет прану по организму.
На занятиях с новичками время дыхания следует сократить до 2-3 минут.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
