Упражнения Кундалини Йоги

Кошка-Корова (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается... Читать далее...

Кошка-корова (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, начните выполнять упражнение Кошка-Корова:  На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку.  Двигайтесь быстро... Читать далее...

Кошка-Корова (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на четвереньки. Со вдохом прогибайте позвоночник вниз и поднимайте подбородок вверх. С выдохом выгибайте позвоночник вверх, опуская подбородок вниз. Через 2,5 минуты начните двигаться быстрее. Общее время выполнения: 5 мин. Читать далее...

Кошка-корова (варианция) (2-6 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите левую ногу и голову вверх, на выдохе поднесите колено и подбородок к груди. Продолжайте 1-3 минуты для каждой стороны. Читать далее...

Кошка-Корова (вариация) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы сморят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. На выдохе подтяните левое колено ко лбу, на вдохе вытяните ногу назад и вверх. Не допускайте чрезмерного прогиба поясницы. Поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 1-3... Читать далее...

Кошка-Корова (вариация) (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Встаньте на четвереньки и перейдите в Позу «Кошка-Корова». Руки прямые, колени находятся на ширине плеч. Выполняйте Кошку-Корову с мощным дыханием. На вдохе пригибайте позвоночник вниз (как если бы вам кто-то сел на спину), а голову поднимайте вверх и запрокидывайте назад.  На... Читать далее...

Крийя Бесконечности: вращения головой в форме перевёрнутой восьмёрки (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вращайте головой в форме боковой перевёрнутой восьмёрки (знак Бесконечности). В течение одного полного цикла движения опускайте подбородок к груди по 2 раза. Двигаетесь в среднем темпе, но интенсивно и без пауз, равными частями... Читать далее...

Крийя Доблести Sobagni Kriya (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на колени и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад от пупка и начните выполнять круговые движения руками и головой. Задействуйте плечи в этом движении, но колени оставьте неподвижными. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение называется Крийя Доблести (Sobagni Kriya).  Читать далее...

Крийя Лягушки (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...

Крийя Лягушки с мантрой Са Та На Ма и ударами пятками по ягодицам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лягушки: пятки подняты над полом и касаются друг друга, прямые руки проходят между ног, кончики пальцев касаются пола, голова поднята. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову, На выдохе вернитесь в Позу Лягушки. Выдох должен быть сильным. Ягодицы при этом... Читать далее...