Упражнения Кундалини Йоги

Круговые движения руками у груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной. Сложите руки на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. Начните вращать руками по небольшому кругу, двигая их вперед и в сторону от груди, а затем вниз и вверх, возвращая в исходное... Читать далее...

Круговые движения туловищем в Простой Позе

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Сидя в Простой Позе положите руки на колени и начните выполнять круговые движения туловищем. По 52 движения в каждую сторону. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...

Круговые движения туловищем стоя

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Начните выполнять полные круговые движения туловищем от талии с наибольшей амплитудой в обоих направлениях. Продолжайте 2 минуты быстро и энергично. Читать далее...

Кулаки к сердцу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов, как когда вы хотите кого-то обнять. Выполните несколько циклов долгого глубокого дыхания, широко расставляя пальцы и напрягая их. С силой вдохните, задержите дыхание и медленно с большим усилием, сжимая... Читать далее...

Кунчун Мудра (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре. Расположите левое предплечье параллельно земле перед грудью ладонью вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, руку согните в локте под острым углом. Правую ладонь разверните вверх на уровне уха, сильно тяните... Читать далее...

Легкое надавливание руками на шею (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, обхватите руками шею с двух сторон. На вдохе надавите на шею. На выдохе отпускайте давление. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Лопасти вентилятора (быстрые движения руками)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе поместите кисти рук напротив лица, ладонями к себе. Глаза в этом упражнении открытые. Смотрите сквозь ладони и начните очень быстро двигать руками, чтобы, скрещиваясь, предплечья образовывали букву «X». Движения должны быть столь быстрыми, чтобы ладони мелькали... Читать далее...

Лотос Кундалини

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Ухватитесь руками за ступни или за большие пальцы ног, выпрямите ноги и разведите их в стороны на 60 градусов. Поднимите ноги вверх и балансируйте на ягодицах, держа спину, руки и ноги прямыми. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем сделайте вдох,... Читать далее...

Львиное лакание (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните выгибать позвоноч­ник вперёд и назад. Когда спина выгибается назад, опустите подбородок на грудь и высуньте язык, произнося одновременно звук Хунх. Выгибая спину вперёд, вдыхайте через нос, убирая язык. Двигайтесь ритмично 3 минуты. Один... Читать далее...

Мантра «Гобиндэ Мукандэ» в Позе Лучника (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Примите Позу Лучника: встаньте и сделайте шаг вперед левой ногой. На нее приходится большая часть веса. Правую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к левой. Подайте корпус вперед так, чтобы левое колено оказалось над пальцами левой ступни. Вытяните... Читать далее...