Упражнения Кундалини Йоги

Круговые движения ногами лежа на спине («Велосипед») (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги на 30-45 см от земли, вытяните носки вперёд. Сгибайте колени поочередно по направлению к груди, дыхание медленное и глубокое. Ноги держите параллельно полу. Движения похожи на езду на велосипеде. Выполняйте 1-2 минуты. Читать далее...

Круговые движения правой рукой против часовой стрелки (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Важно! Не меняйте руки, только правая рука должна быть вверху. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую ладонь приложите к Сердечному Центру. Правую руку поднимите и тяните от плеча вверх, вытянув пальцы широко в стороны. Начните выполнять круговые движения против часовой стрелки правой рукой. Выполняйте... Читать далее...

Круговые движения руками с переменной скоростью (13 мин)

Минимальное время: 13 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 13 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы плечи были у рёбер, а предплечья направлены вверх. Сложите пальцы в Гьян Мудру, ладони развернуты вперед и находятся чуть выше уровня плеч. Начните вращать руками и запястьями, постепенно... Читать далее...

Круговые движения руками у груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной. Сложите руки на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. Начните вращать руками по небольшому кругу, двигая их вперед и в сторону от груди, а затем вниз и вверх, возвращая в исходное... Читать далее...

Круговые движения туловищем (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, руки на коленях. Выполняйте круговые движения туловищем небольшой ширины. Движение начинается от основания позвоночника, тело описывает цилиндр, а круги верхней части тела не должны быть шире кругов, совершаемых основанием позвоночника. Продолжайте в течение 1 мин. Читать далее...

Круговые движения туловищем (Суфийский круг) (по 26 или 52 вращения в каждую сторону)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 39 раз
Максимальное количество раз: 52 раза

Сидя в Простой Позе положите руки на колени и начните выполнять круговые движения туловищем. По 26 или 52 движения в каждую сторону. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...

Круговые движения туловищем стоя

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Начните выполнять полные круговые движения туловищем от талии с наибольшей амплитудой в обоих направлениях. Продолжайте 2 минуты быстро и энергично. Читать далее...

Кулаки к сердцу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов, как когда вы хотите кого-то обнять. Выполните несколько циклов долгого глубокого дыхания, широко расставляя пальцы и напрягая их. С силой вдохните, задержите дыхание и медленно с большим усилием, сжимая... Читать далее...

Кунчун Мудра (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре. Расположите левое предплечье параллельно земле перед грудью ладонью вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, руку согните в локте под острым углом. Правую ладонь разверните вверх на уровне уха, сильно тяните... Читать далее...

Легкое надавливание руками на шею (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, обхватите руками шею с двух сторон. На вдохе надавите на шею. На выдохе отпускайте давление. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...