Упражнения Кундалини Йоги

Массаж коленных чашечек (10 сек)

Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 10 сек
Максимальное время: 10 сек

Сядьте с вытянутыми вперёд ногами.  Ладони сложите чашечками. Массируйте с силой каждую коленную чашечку круговыми движениями. 10 сек. Читать далее...

Массаж коленных чашечек (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте с вытянутыми вперёд ногами.  Ладони сложите чашечками. Массируйте с силой каждую коленную чашечку круговыми движениями. 2 минуты. Комментарий: делая это простое движение, вы увидите, как много энергии вы можете высвободить, проконтролировать и почувствовать себя великолепно. Пространство под коленными чашечками регулирует и... Читать далее...

Массаж лица кончиками пальцев рук

Коснитесь кончиками пальцев рук центра лба и начните круговыми движениями массировать лицо: сначала лоб от центра к вискам, затем, по обеим сторонам лица вниз к подбородку (здесь находятся акупунктурные точки), затем нос и уши, коротко сжав пальцами ноздри и мочки ушей для активизации... Читать далее...

Массаж нижних век и щек пальцами (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Три пальца каждой руки расположите у кромки кости ниже глазных впадин, пальцы вытянуты вверх. Начните симметрично вращать руками по направлению к носу и обратно. Аккуратно и быстро массируйте нижние веки и верхние части щек. Продолжайте... Читать далее...

Массаж ушей (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Прижмите ла­дони к ушам, пальцы вместе, кисти немного согнуты в запястьях так, что пальцы направлены в стороны под небольшим углом к голове. Массируйте ладонями ушные раковины и мочки  круговыми движениями и движениями вверх-вниз поочередно. Выполняйте... Читать далее...

Массаж шеи и горла (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки. Одной рукой мягко помассируйте мышцы горла и шеи с обеих сторон волнообразным движением от ключиц до нижней челюсти. Ритмично массируйте в течение 2 минут. Комментарий: массаж шеи и горла стимулирует щитовидную железу и балансирует Горловой Центр. Читать далее...

Мастак Субхае: вибрирующие движения лбом (8-9 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Грудная клетка вперед, плечи назад. Очень быстро двигайте лицом вверх и вниз, так чтобы чувствовалась вибрация в области лица. Старайтесь двигать только мышцами лба. Дыхание настроится самостоятельно. Выполняйте в течение 8-9 минут. Комментарий: Данное упражнение работает... Читать далее...

Матра «Гате Гате Парагате» стоя, держа за ногу партнера (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Встаньте лицом к партнеру. Поднимите правую ногу – партнер держит вашу щиколотку. Правая рука вытянута вверх в Гьян Мудре. Мысленно соединяйте корневую чакру с коронной. Глядя друг-другу в глаза очень медленно повторяйте мантру: ГАТЭ ГАТЭ ПАРАГАТЭ ПАРАСАМГАТЭ БОДХИ СВАХА Продолжайте 15 мин. Читать далее...

Маха Мудра (2-4 мин) (вариация)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на правую пятку и вытяните левую ногу вперед. Ухватитесь руками за большой палец левой ноги, надавливая на ногтевую пластинку. На выдохе сделайте наклон вперед от пупка и вытягивайте позвоночник, пока локти не коснутся земли. Оставайтесь в этой позе, вытягивая позвоночник и... Читать далее...

Маха Мудра (3 мин) (вариация)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на левую пятку и вытяните правую ногу вперед. Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги. Захватите правую пятку левой рукой. Дыхание настроится автоматически, пойте мантру «Хаа-Кул Хуу Хуу Хуу Хаа-Кул Хуу Хуу Хуу». Медитируйте в этом положении от 3... Читать далее...