Мантра «Хар» в Простой Позе с правой ладонью поверх левой у груди (2 мин)

Сядьте в Простую Позу. Положите правую ладонь поверх левой и поместите руки перед грудью, обе ладони при этом направлены вниз. Руки параллельны полу, позвоночник прямой. Смотрите на кончик носа и произносите непрерывно кончиком языка «Хар Хар Хар...» (8 повторений «Хар» каждые 4 секунды). Продолжайте ритмично 2 минуты. Затем начните втягивать Пупочный Центр к позвоночнику, каждый раз при этом кончик языка касается верхнего нёба на «Хар». Продолжайте 2 минуты.