Упражнения Кундалини Йоги

Махи руками вверх-вниз на 15 градусов стоя на ногах (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на прямых ногах, соедините пятки вместе и вытяните руки в стороны, параллельно земле. Начните совершать махи руками вверх-вниз на 15 градусов от параллели с полом. Руки в локтях не сгибаются. Продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Махи руками как птица (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните быстро двигать руками и плечами, как птица в полёте, балансируя этим обе части головного мозга. Старайтесь, чтобы плечи двигались вверх и вниз вместе с руками. Выполняйте 3 минуты. Если вы почувствуете тошноту, немедленно останавливайтесь. Комментарий: махи... Читать далее...

Махи руками на 15 градусов стоя на ногах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, вытяните прямые в локтях руки в стороны, ладони направлены вниз. Начните быстро махать руками, поднимая и опуская руки под углом около 15 градусов. Дыхание отрегулируется автоматически и станет мощным и глубоким. Выполняйте движения координируя их с дыханием ритмично... Читать далее...

Махи руками на 60 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз и начните «хлопать» руками как крыльями, поднимая и опуская их. Угол маха составляет 60 градусов. Руки держите прямыми в локтях. На вдохе – вверх, на выдохе – вниз, дыхание через... Читать далее...

Махи руками над головой в форме буквы "V" (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки вытянуты наверх и в стороны над головой в форме буквы "V". Ладони смотрят друг на друга. Выпрямляйте руки в локтях, ладони расправлены, а пальцы соединены. Сложите руки от плеч над головой, но без хлопка.... Читать далее...

Махи руками перед лицом и выход из медитации

Сидя в Простой Позе с прямой спиной в течение нескольких секунд помашите руками перед лицом и глазами, чтобы очистить своё видение. В конце (с закрытыми глазами): Глубокий вдох – Выдох. Направьте энергию жизни в каждый уголок тела и позвольте ей циркулировать внутри. Вдох – Задержка... Читать далее...

Махи руками с хлопком над головой (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Держите руки прямыми в локтях и начните махать руками вверх и вниз на 3 счёта. На счёт 4 хлопните в ладоши над головой. Продолжайте 7 минут с... Читать далее...

Медвежий захват (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Сцепите пальцы в медвежий захват на уровне Сердечного Центра; предплечья параллельны полу. Вдохните, задержите дыхание и, не размыкая рук, с усилием потяните их в стороны. Тяните руки изо всех сил. Выдохните, вдохните и начните сначала. Выполняйте 1-3 минуты. В... Читать далее...

Медитативный сон с яблоком на пупке (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Оставьте яблоко лежать на области Пупочного Центра. Поднимите прямые ноги и широко разведите их в стороны. Ухватитесь за пальцы ног и балансируйте на позвоночнике. Надавите пупком на яблоко снизу, напрягая живот. Яблоко должно остаться на месте при правильной позе, если... Читать далее...

Медитация (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу. Выпрямите позвоночник, сложите руки в паху, кисть одной руки лежит на ладони другой руки, ладонями вверх. Медитируйте, со вдохом мысленно повторяя CAT, с выдохом – НАМ. Сохраняйте неподвижность. Осознанно расширяйте свою ауру. Глубокая концентрация. 1 минута.... Читать далее...