Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. Быстро меняйте эти два положения с Дыханием Огня. Продолжайте 1 минуту. Затем вдохните. Расслабьтесь в Простой Позе на 2 минуты.

Исходное положение

Кисти рук лежат на полу прямо под плечами, пальцы направлены вперёд, руки в локтях прямые. Если у вас проблемы с запястьями, сожмите пальцы в кулаки и упритесь суставами пальцев в пол. Колени находятся прямо под бёдрами, расстояние между коленей около 15 см. Вытяните носочки ног. Голова и шея будут оставаться неподвижными, шея находится на одной линии с верхней частью спины, так что лицо почти параллельно полу, и лишь слегка поднято вверх.

Прогибы Кошка — Корова

Движение будет состоять из двух частей. Со вдохом толкните бёдра вверх, прогибая спину в положение Коровы. Движение начинайте от бёдер.

Теперь выдохните, толкните бёдра в противоположном направлении и в то же время прогнитесь вверх от самых плеч в положение Кошки. Обратите внимание на то, что голова остаётся практически неподвижной.

Хорошо, давайте начнём. Вдох через нос — переходим в позу Коровы, выдох через нос — переходим в позу Кошки. Продолжайте. Движение должно быть мягким, когда вы переходите из одного положения в другое. Когда вы полностью перешли в одно положение, сразу же начинайте движение в другое положение. Это прекрасное упражнение для всей спины (2 минуты).

Замечательно, теперь вдохните, выдохните и расслабьтесь.