Упражнение Кундалини йоги
Кошка-Корова (вариация) (4 мин 30 сек)
Техника выполнения
Встаньте на четвереньки и перейдите в Позу «Кошка-Корова». Руки прямые, колени находятся на ширине плеч.
Выполняйте Кошку-Корову с мощным дыханием. На вдохе пригибайте позвоночник вниз (как если бы вам кто-то сел на спину), а голову поднимайте вверх и запрокидывайте назад. На выдохе выгибайте позвоночник в обратном направлении. Выполняйте 2 минуты.
Оставаясь в Позе Коровы, левую ногу вытяните назад и вверх. Сохраняйте эту позу 30 секунд, затем смените ногу и продолжайте еще 30 секунд с правой ногой.
Вновь поднимите левую ногу и ударяйте пяткой по левой ягодице 1 минуту. Смените ноги и ударяйте правой пяткой по правой ягодице в течение 30 секунд.
Комментарий: Эта вариация упражнения «Кошка-Корова» улучшает работу почек.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
