УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Кошка-Корова (3 мин)

Техника выполнения

Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Двигайтесь плавно и медленно с мощным дыханием в течение 3 минут. Скорость увеличивайте постепенно, с увеличением гибкости позвоночника. В исходном положении вдохните, затем выдохните и расслабьтесь. В конце упражнения сделайте вдох в Позе Коровы, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните.

Комментарии: упражнение «Кошка-Корова» укрепляет мышцы шеи, развивает гибкость и подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и укрепляет нервную систему.

3 мин

Эффект

Упражнение «Кошка-Корова (3 мин)» обладает следующими эффектами:

Развитие гибкости позвоночника

Раскрытие грудного отдела

Укрепление мышц шеи

Улучшение работы нервной системы

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Кошка-Корова (3 мин)

Упражнение Кундалини Йоги «Кошка-Корова (3 мин)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:

Техники Кундалини Йоги из этого упражнения

Другие варианты этого упражнения

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

«Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

Опубликовать комментарий как Гость.

Войти или зарегистрироваться с помощью социальных сетей:

Имя (Обязательно)

Email (Обязательно)

Фон

0 Значки

Вложения (0 / 3)

Поделитесь своим местоположением