Упражнение Кундалини йоги
Кошка-Корова (3 мин)
Техника выполнения
Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Двигайтесь плавно и медленно с мощным дыханием в течение 3 минут. Скорость увеличивайте постепенно, с увеличением гибкости позвоночника. В исходном положении вдохните, затем выдохните и расслабьтесь. В конце упражнения сделайте вдох в Позе Коровы, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните.
Комментарии: упражнение «Кошка-Корова» укрепляет мышцы шеи, развивает гибкость и подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и укрепляет нервную систему.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
-
–
