Кошка-Корова (Марджариасана)

Марджариасану или Кошку-Корову начинают выполнять из положения стоя на четвереньках.

• Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
• Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте подбородок как можно выше, не допуская при этом повреждения шеи.
• С выдохом таз движется в обратную сторону, позвоночник выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь.

Комментарии:

• Движения вверх и вниз должны быть плавными, весь позвоночник должен быть задействован в движении. Выполняйте движение головой в последнюю очередь.
• Начинайте упражнение в медленном темпе, а когда движение установится, начинайте выполнять прогибы быстрее. Двигайтесь так быстро, как вам хочется, но только если голова движется вслед за позвоночником в последнюю очередь.
• Чтобы лучше раскрыть грудную клетку, при прогибе спины вдыхайте, растягивая позвоночник, и поддерживайте Пупочный Центр в небольшом напряжении.