Великолепная Девятка (Семерка)

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом.  

Лягте на спину, крепко прижмите ладони к закрытым глазам. Откройте глаза. Смотрите в центр ладони. Удерживая этот взгляд, медленно поднимите руки над головой на высоту 45 см.

Положите подушечки пальцев на середину лба и массируйте лоб в сторону висков круговыми движениями, выполняя движение по сторонам лица вниз до кончика подбородка. Помассируйте нос и уши, надавливая на ноздри и мочки ушей.

Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки можно поместить над бедрами ладонями вниз, пальцами в сторону ступней. Смотрите вниз на пальцы ног. Держите Горловой замок. Ноги должны быть на 15 см от пола. Начните Дыхание Огня и выполняйте его 10-15 секунд.

Лягте на живот и подложите ладони под плечи. Опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища, пятки вместе, таз на полу, плечи и голова максимально запрокинуты назад. Дышите медленно и глубоко или выполните Дыхание Огня в течение 1 минуты.

Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Двигайтесь плавно и медленно с мощным дыханием в течение 3 минут. Скорость увеличивайте постепенно, с увеличением гибкости позвоночника. В исходном положении вдохните, затем выдохните и расслабьтесь. В конце упражнения сделайте вдох в Позе Коровы, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните.

Комментарии: упражнение «Кошка-Корова» укрепляет мышцы шеи, развивает гибкость и подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и укрепляет нервную систему.

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног.

На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка и опустите нос к коленям. Голова приходит в движение в самом конце.

На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол.

3 раза в день выполняйте это упражнение для своей ментальной силы.

Комментарий: всякий раз, когда вы ощущаете излишнее на­пряжение, нехватку энергии и неустойчивость, делайте это упражнение. Выполняйте его каждые 4 часа. Для женщины это просто обязательно! Пусть это будет ваш «Ментальный стандарт».

Встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее, выполнив легкий Горловой замок. Руки расслабьте и поместите на бедра ладонями вниз. Дышите медлен­но и глубоко или выполняйте Дыхание Огня в течение 5 минут.

Комментарий: после каждого приёма пищи посидите на пятках 5-7 минут для улучшения пищеварения.

Оставаясь в Позе Скалы, разв­едите пятки по обе стороны от бёдер. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Полежите в этой позе от 5 до 7 минут.

Комментарий: если во время сумерек, на закате Солнца, вы полежите на спине в этой позе, вы будете редко болеть. Делайте это по 5-7 минут.

Лягте на спину. Положи­те руки на бёдра точно под талией. Под­нимите бёдра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, руками поддерживайте поясницу. Подбородок упирается в грудь. Оставайтесь в стойке на плечах 5 минут.

Комментарий: полезно выполнять по утрам. Стойка на плечах осо­бенно хороша для женщин, так как снимает напряжение и давление на внутренние орга­ны и стимулирует щитовидную железу.