Асана «Поза Кобры (Бхуджангасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Чтобы выполнить Бхуджангасану (Позу Кобры), лежа на животе подложите ладони под плечи, и опираясь на руки приподнимите верхнюю часть туловища. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы можете выполнить упрощенный вариант Позы Кобры. Для этого приподнимитесь, опираясь на локти, ладони вместе.

В Позе Кобры важно, чтобы пятки были вместе, таз оставался на полу, а плечи  и голова были максимально запрокинуты назад.

Поза Кобры польза

Асана Поза Кобры влияет на дыхательную мускулатуру и мышцы груди, развивает нижний отдел позвоночника и щитовидную железу (область шеи).

Варианты Бхуджангасаны

  • со вдохом в позу скамьи, с выдохом — в позу кобры;
  • ноги раздвинуты, ладони рядом с туловищем;
  • руки и ноги скрещены, ноги вытянуты немного вверх;
  • ноги согнугы в коленях (королевская кобра);
  • дыхание огня, пятки бьют по ягодицам.
Поза Кобры (Бхуджангасана). Асаны Кундалини Йоги картинка

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Упражнения с этой Асаной

Дыхание через рот в Позе Кобры. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Дыхание через рот в Позе Кобры

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Кобры, высуньте язык как можно дальше и поднимите подбородок вверх. Начните медленно и глубоко дышать через рот. Выполняйте 2 минуты.

Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения.

Крийи с этим упражнением
Касание руками ягодиц в Позе Кобры 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Касание руками ягодиц в Позе Кобры 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Касание руками ягодиц в Позе Кобры 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Касание руками ягодиц в Позе Кобры (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек | Среднее время: 2 мин 30 сек | Максимальное время: 2 мин 30 сек

Примите Позу Кобры, двигайтесь и считайте:

Один: В Позе Кобры, коснитесь до своих ягодиц левой рукой.

Два: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Три: Верните правую руку на пол и коснитесь до ягодиц левой рукой.

Четыре: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Выполняйте цикл 2 минуты. Во время первой минуты все упражнения должны выполняться за 4 секунды. Во время второй минуты – за 2 секунды. В конце лягте на живот, повернув голову на бок, и расслабляйтесь на 30 секунд.

Крийи с этим упражнением
Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы 1 картинка Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы 2 картинка Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы 3 картинка

Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз | Среднее количество раз: 26 раз | Максимальное количество раз: 26 раз

  1. Лягте на живот, руки положите под плечи и упритесь ими в пол. Перейдите в позу Кобры.
  2. На вдохе поднимайте бедра от пола и переходите в Позу Передней Платформы.
  3. На выдохе опускайте бедра и возвращайтесь в позу Кобры.
  4. Повторяйте это упражнение 26 раз.
  5. В конце ложитесь на живот и отдыхайте 2 минуты.

Комментарий: Для поддержания ритма и концентрации мыслей, преподаватель должен произносить на вдохе — «Онг», на выдохе «Сохан(г)». «Онг» означает «Бесконечное, созидательное сознание», «Сохан(г)» — «Я — это Ты»

Крийи с этим упражнением
Поза Передней Платформы. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Передней Платформы. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Переходы из Позы Передней Платформы в Позу Кобры (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот и плотно прижмите ладони к полу точно под плечами. Вытяните позвоночник, поднимите грудь и область сердца. Плечи расслабьте и опустите. Голову отведите назад, растягивая шею. Постепенно и без напряжения выпрямите руки.

А. Со вдохом перейдите в Позу Передней Платформы: поднимите ягодицы, так чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток.

Б. С выдохом вернитесь в Позу Кобры. Выполняйте движения ритмично в течение 1-3 минут, координируя их с мощным дыханием. Затем вдохните в Позе Кобры, сделайте небольшую задержку дыхания и выполните Мулабандху. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение укрепляет поясницу приводит в равновесие поток сексуальной энергии, балансируя его с областью третьей чакры.

Крийи с этим упражнением
Поза Кобры. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Кобры (3 мин)

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Кобры. Дышите Дыханием Огня 3 минуты, после чего расслабьтесь.

Комментарий: Упражнение «Поза Кобры» настраивает Пупочный Центр и приводит в баланс 8 чакру — ауру, равномерно распределяя сексуальную энергию.

Крийи с этим упражнением
Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Кобры с глубоким медленным дыханием (2 мин)

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 1 мин 30 сек | Максимальное время: 2 мин

  1. Лягте на живот, положив ладони на пол под плечами.
  2. Медленно прогнитесь, приняв Позу Кобры.
  3. Поднимите стопы ног и попытайтесь приблизить их к голове.

Оставайтесь в этом положении 2 минуты с глубоким медленным дыханием.

Комментарий: Перед выполнением этого упражнения рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды (не чая) – чтобы простимулировать выделительную функцию желудочно-кишечного тракта и дать эффект «минипракшаланы».

Крийи с этим упражнением
Поза Кобры. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с ударами по ягодицам 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с ударами по ягодицам 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Кобры с ударами по ягодицам

Минимальное время: 5 мин | Среднее время: 5 мин | Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот, и положите ладони под плечи. Медленно прогните позвоночник и перейдите в Позу Кобры. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием. Затем начните бить себя по ягодицам одной ногой 2 минуты. При каждом ударе делайте небольшой выдох. Потом начните бить себя по ягодицам второй ногой еще 2 минуты. Расслабьтесь.

Крийи с этим упражнением

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Фон
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.