Асана «Поза Кобры (Бхуджангасана)»

Чтобы выполнить Бхуджангасану (Позу Кобры), лежа на животе подложите ладони под плечи, и опираясь на руки приподнимите верхнюю часть туловища. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы можете выполнить упрощенный вариант Позы Кобры. Для этого приподнимитесь, опираясь на локти, ладони вместе.

В Позе Кобры важно, чтобы пятки были вместе, таз оставался на полу, а плечи  и голова были максимально запрокинуты назад.

Поза Кобры польза

Асана Поза Кобры влияет на дыхательную мускулатуру и мышцы груди, развивает нижний отдел позвоночника и щитовидную железу (область шеи).

Варианты Бхуджангасаны

• со вдохом в позу скамьи, с выдохом — в позу кобры;
• ноги раздвинуты, ладони рядом с туловищем;
• руки и ноги скрещены, ноги вытянуты немного вверх;
• ноги согнугы в коленях (королевская кобра);
• дыхание огня, пятки бьют по ягодицам.