УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Сарабанданда крийя (26-108 раз)
Техника выполнения
Важно! При выполнении этого упражнения обязательно координируйте движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.
Примечание: в течение всего упражнения у вас четыре точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!
Исходное положение: Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в Позу Треугольника («Собаку мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Позвоночник прямой и как бы «проваленный» между рук (в зоне лопаток).
- Вдохните в Позе Треугольника, пятки на полу. (Рис. 1)
- На выдохе:
Вариант 1. Переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола (допускается опускать колени на пол, если вам тяжело делать полную версию позы). (Рис 2а)
Вариант 2. Выполните Позу Планки («Полупланку» или «Чатуранга Дандассану»), в которой лицо опущено вниз, а тело располагается параллельно полу, стопы и Ладони лежат на полу. (Рис 2б)
- На вдохе перетеките в Позу Кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола. (Рис 3)
- На выдохе вернитесь в Позу Треугольника, стоя на пальцах ног. (Рис 4)
Выполните эту последовательность 26-108 раз.
Важно! Если вы выполняете больше, чем 26 раз, тогда после каждых 26 повторений цикла отдыхайте по 10 минут, лежа на животе (в Позе Адвасаны: руки вытянуты на полу вперед, ноги вместе, голова на щеке).
В конце: отдохнув Адвасане, аккуратно перевернитесь на спину и глубоко расслабьтесь в Шавасане.
Совет: Если вам тяжело выполнить цикл из 26 повторений, вы можете начать с того количества, которое вам доступно – например, 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
