Упражнение Кундалини йоги
Удары пятками по ягодицам в Стойке на плечах (3 мин + 2 мин расслабление)
Техника выполнения
Войдите в Стойку на плечах: лежа на спине, поднимите нижнюю часть корпуса и ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Вес на плечах, шее и предплечьях.
Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, и на третьем выдохе выполните Корневой Замок, при этом выполняйте быстрые поочередные удары пятками по ягодицам. Удерживайте замок как можно дольше. Повторяйте упражнение 3 минуты и затем расслабьтесь в течение 2 минут.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
21 мин
