Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин | Среднее время: 6 мин | Максимальное время: 7 мин

Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин). Кундалини Йога картинка

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову назад и смотрите вверх. Это «продвинутый» вариант позы.

Однако вы, чтобы защитить свою шею и поясницу, можете выполнить её следующим образом:

Лягте на живот, ладони на полу под плечами, пальцы широко расставлены.

Выполните Корневой Замок, таз разверните так, чтобы копчик смотрел в пол, и растяните нижнюю часть спины, слегка опустив лопатки.

Вдохните, расширив грудную клетку, и начните выпячивать грудь вперед и вверх, медленно распрямляя руки ровно настолько, насколько вы можете сделать это без ощущения давления в пояснице, продолжая раскрывать грудную клетку и растягивать верхнюю часть спины.

Даже если вы сможете всего лишь приподняться на локти, или ваши руки не до конца выпрямятся, это уже хорошо. Старайтесь не сутулиться там, где вы уже достаточно гибкие. Как только грудная клетка раскроется, и лопатки будут поддерживать её, это позволит вам слегка запрокинуть голову и сфокусироваться на точке на потолке.

Зафиксируйте взгляд на точке на потолке над вами. Вдыхайте через нос и выдыхайте со свистом через рот в течение 3-5 минут.

В конце упражнения вдохните и медленно опуститесь на пол и отдохните 2 минуты.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Другие варианты этого упражнения

Пранаямы Кундалини Йоги из этого упражнения

Свистящее Дыхание

Бандхи Кундалини Йоги из этого упражнения

Корневой замок (Мула Бандха) в Кундалини Йоге картинка

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, кв. 5, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.