Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову назад и смотрите вверх. Это «продвинутый» вариант позы.

Однако вы, чтобы защитить свою шею и поясницу, можете выполнить её следующим образом:

Лягте на живот, ладони на полу под плечами, пальцы широко расставлены.

Выполните Корневой Замок, таз разверните так, чтобы копчик смотрел в пол, и растяните нижнюю часть спины, слегка опустив лопатки.

Вдохните, расширив грудную клетку, и начните выпячивать грудь вперед и вверх, медленно распрямляя руки ровно настолько, насколько вы можете сделать это без ощущения давления в пояснице, продолжая раскрывать грудную клетку и растягивать верхнюю часть спины.

Даже если вы сможете всего лишь приподняться на локти, или ваши руки не до конца выпрямятся, это уже хорошо. Старайтесь не сутулиться там, где вы уже достаточно гибкие. Как только грудная клетка раскроется, и лопатки будут поддерживать её, это позволит вам слегка запрокинуть голову и сфокусироваться на точке на потолке.

Зафиксируйте взгляд на точке на потолке над вами. Вдыхайте через нос и выдыхайте со свистом через рот в течение 3-5 минут.

В конце упражнения вдохните и медленно опуститесь на пол и отдохните 2 минуты.