Асана «Поза Натяжения»

Поза Натяжения в Кундалини Йоге – классическая асана для укрепления Пупочного Центра.

Если вы хотите усилить ваш Пупочный Центр, вам необходимо хорошо усвоить технику выполнения этой позы, задействовать мышцы тазового дна и контролировать положение таза.

Бандхи (замки) в Позе Натяжения

В асане «Поза Натяжения» используются два замка:

• Шейный (Горловой, Джаландхара Бандха),
• Корневой (Мулабандха).

Важно! Поза Натяжения эффективна только в том случае, если она выполняется с правильным применением обоих замков (см. «Технику Выполнения» ниже).

Эффект

• Усиливает Манипуру Чакру (Пупочный Центр),
• Улучшает пищеварение.

Выполняя эту асану всего три минуты в день, вы разовьете силу, необходимую для овладения техникой этой позы.

Поза Натяжения – упражнение, требующее усилий, но результат их оправдывает.

Правильная Техника Выполнения Позы Натяжения

Лягте на спину. Вытяните прямые в коленях ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Втяните Пупочный Центр внутрь и вверх, поворачивая таз и плотно прижимая нижнюю часть спины и крестец к полу. Поднимите пятки на 15 см от пола. Приподнимите грудь и сожмите Горловой Замок, чтобы ваша голова тоже оказалась на расстоянии 15 см от пола.

Смотрите на кончики пальцев ног. Расположите руки вдоль тела, так чтобы ладони были направлены к бедрам, на небольшом расстоянии от них (не касаются их). Оставайтесь в этой позиции от 1 до 3 минут, интенсивно дыша Дыханием Огня.

Важно! Чтобы приподнять голову, нужно перед этим приподнять грудь и выполнить Горловой Замок. Иначе вы будете вытягивать грудь вверх с помощью головы, а это создаст лишнее напряжение в мышцах шеи.

Поясница (нижняя часть спины) должна быть плотно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Если вы отпустите Корневой Замок, то не сможете удерживать и Горловой, и нижняя часть спины и шея будут испытывать напряжение.

Совет. Если ваша спина прогибается относительно пола, опустите тело на пол, отдохните немного и, когда вы будете готовы, снова вернитесь в исходное положение.

Как уже говорилось выше, Поза Натяжения укрепляет Пупочный Центр только в том случае, если вы правильно выполняете оба замка.

Если вы чувствуете напряжение в ягодицах, это говорит о том, что вы пытаетесь использовать эти мышцы для разворота таза и неправильно используете Пупочный Центр.

Напряжение в ягодицах блокирует ваши мышцы, сжимает крестец и препятствует развороту таза.

Совет. Для нейтрализации напряжения в ягодицах, поверните верхнюю часть тазобедренных костей немного внутрь, прижимая ноги внутренней поверхностью бёдер друг к другу. Это поможет раскрыть крестцовую зону, создавая более обширную основу в бёдрах и позволяя нижней части спины оставаться на полу.