УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Поза Натяжения (с обычным дыханием)

Техника выполнения

1. Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Взгляд направьте на пальцы ног.
2. Руки вдоль тела, ладони развёрнуты к бёдрам, но не касаются их.
3. Балансируйте и удерживайте это положение в течение 7 минут.
4. Глубоко вдохните, выдохните. Задержите дыхание на выдохе, сожмите и держите как можно дольше Мулабандху.
5. Повторите вдох, выдох, задержку на выдохе и мула бандха еще четыре раза.
6. Затем расслабьтесь в Шавасане.