Упражнение Кундалини йоги
Поза Натяжения (с обычным дыханием)
Техника выполнения
- Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Взгляд направьте на пальцы ног.
- Руки вдоль тела, ладони развёрнуты к бёдрам, но не касаются их.
- Балансируйте и удерживайте это положение в течение 7 минут.
- Глубоко вдохните, выдохните. Задержите дыхание на выдохе, сожмите и держите как можно дольше Мулабандху.
- Повторите вдох, выдох, задержку на выдохе и мула бандха еще четыре раза.
- Затем расслабьтесь в Шавасане.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
