Упражнение Кундалини йоги
Поза Натяжения (лежа в кровати) (1 мин)
Техника выполнения
Лёжа на спине с прямыми ногами, соедините пятки вместе и поднимите голову и ноги примерно на 15-30 см.
Взгляд направьте на большие пальцы ног (или на одеяле, которое их покрывает). Руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены к бёдрам, но не касаются их.
Удерживая позу, выполняйте Дыхание Огня 1 минуту.
В конце упражнения отдохните 15 секунд.
Комментарии:
- Если глаза начнут слезиться, не волнуйтесь – это хорошо для их увлажнения. Если тело начнёт трястись, это тоже нормально – так происходит настройка вашей нервной системы.
- Если вы не можете удерживать эту позу в течение одной минуты без перерыва, выполняйте её частями, пусть даже по десять секунд.
- Поза Натяжения настраивает Пупочный центр и пищеварительную систему. Она также способствует укреплению репродуктивных органов и половых желёз.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
