УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Поза Натяжения (30 сек – 2 мин)

Техника выполнения

Лягте на спину. Поднимите голову и стопы на 15-20 см от пола и удерживайте положение с Дыханием Огня от 30 секунд до 2 минут или столько, сколько можете. Взгляд направлен на стопы. Руки вытянуты вдоль тела по направлению к носочкам, ладони смотрят друг на друга.

Перед тем как лечь на спину в конце упражнения, выполните Мулабандху и настройте ваш Пупочный центр.

Важно! Поясница должна быть плотно прижата к полу.

Совет: Если у вас не получается удерживать позу больше чем минуту, то отдохните и повторите ещё раз, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц пресса.

Комментарий: Если вы новичок, то вы можете выполнять это упражнение, удерживая поднятой сначала одну ногу, потом другую (половину времени поднята одна нога, другую половину – другая нога).