Упражнение Кундалини йоги
Поза Натяжения (30 сек – 2 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину. Поднимите голову и стопы на 15-20 см от пола и удерживайте положение с Дыханием Огня от 30 секунд до 2 минут или столько, сколько можете. Взгляд направлен на стопы. Руки вытянуты вдоль тела по направлению к носочкам, ладони смотрят друг на друга.
Перед тем как лечь на спину в конце упражнения, выполните Мулабандху и настройте ваш Пупочный центр.
Важно! Поясница должна быть плотно прижата к полу.
Совет: Если у вас не получается удерживать позу больше чем минуту, то отдохните и повторите ещё раз, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц пресса.
Комментарий: Если вы новичок, то вы можете выполнять это упражнение, удерживая поднятой сначала одну ногу, потом другую (половину времени поднята одна нога, другую половину – другая нога).
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
