Асана «Поза Трупа (Шавасана)»

Шавасана, или Поза Трупа (Мертвеца), является одной из самых важных поз в практике йоги, особенно в Кундалини Йоге. Название происходит от санскритских слов «шва» (мертвый) и «асана» (поза). Она является заключительным элементом в практике Кундалини Йоги. Лежа в этой позе, мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самих себя, мы восполняем энергию и осознаем, насколько безграничны возможности человека в мире.

Эффект

• Позволяет телу полностью расслабиться,
• Успокаивает ум,
• Создает пространство для глубокой внутренней работы.

Зачем нужна Шавасана в Кундалини Йоге?

1. Гармонизация энергии: Шавасана помогает интегрировать и гармонизировать энергию, активированную во время практики. Это особенно важно в Кундалини Йоге, где энергия кундалини может быть поднята через различные асаны и техники дыхания.
2. Углубление медитации: Поза позволяет разобраться с внутренними переживаниями и углубиться в состояние медитации, что открывает доступ к более глубоким уровням сознания.
3. Физическое и эмоциональное восстановление: Шавасана способствует восстановлению и регенерации как физического, так и эмоционального состояния, что важно для поддержания общего здоровья.
4. Снижение стресса: Регулярная практика Шавасаны помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее качество жизни.

Йоги Бхаджан о важности Шавасаны

1. Релаксация как основа практики: Йога Бхаджан подчеркивал, что Шавасана помогает интегрировать и усваивать энергию, полученную во время практики.
2. Важность осознанности: Он говорил о том, что в Шавасане важно быть осознанным и присутствующим, чтобы почувствовать, как тело и ум восстанавливаются.
3. Связь с внутренним «я»: Бхаджан отмечал, что Шавасана позволяет соединиться с внутренним «я» и открыть доступ к глубоким уровням сознания.

«Среди всех поз самой величайшей позой является Шавасана, и она содержит все достоинства и преимущества, – говорит Мастер, разъясняя священный текст, где упомянута шавасана. – Как вам? Скажите, удивительно? Если вы хотите кого-то наказать, запретите ему ложиться в шавасану».

Техника выполнения

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять Шавасану.

Подготовка к Шавасане

1. Выберите тихое место: Найдите спокойное и уютное место, где вас никто не побеспокоит.
2. Используйте удобный коврик: Расстелите йога-коврик на ровной поверхности.
3. Подготовьте тело: Перед тем как перейти в Шавасану, выполните крийю или медитацию Кундалини Йоги, чтобы освободить тело от напряжения.

Пошаговая инструкция

1. Займите позу:

• Лягте на спину с ногами на ширине плеч, стопы слегка разведены в стороны.
• Руки расположите вдоль тела, ладони обращены вверх.
• Убедитесь, что ваша шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.

2. Закройте глаза: Это поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях и отключиться от внешнего мира.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох:

• Вдохните медленно через нос, наполняя живот, грудь и ключицы.
• Затем медленно выдохните через рот, освобождая все напряжение.

4. Сканирование тела:

• Начните с макушки и постепенно перемещайтесь вниз по телу, осознавая каждую его часть.
• На каждом выдохе отпускайте напряжение, позволяя телу расслабляться.

5. Сосредоточьтесь на дыхании:

• Переведите внимание на своё дыхание. Позвольте ему быть естественным и спокойным.
• Если мысли начинают блуждать, просто верните внимание к дыханию.

6. Проведите в Шавасане 10-15 минут: Продолжайте релаксацию в течение указанного времени, позволяя телу и разуму полностью погрузиться в состояние покоя.
7. Медленный выход из Шавасаны:
   Очень важно грамотно выходить из расслабления в Шавасане. Обычно на классе учитель подсказывает вам порядок действий, чтобы максимально мягко перейти в бодрствование. Но, как правило, приблизительный порядок выглядит так:

• пошевелить пальцами рук, ног;
• соединить ладони, стопы, растереть их до ощущения тепла;
• поднять руки и ноги, потрясти или
• сделать скручивания, кошачьи потягивания;
• обхватить колени руками, подтянуть к груди;
• покачаться в стороны, затем взад-вперед;
• перекатиться в положение сидя.

Рекомендации

• Не перекрещивайте ноги в лодыжках.
• Не разводите ноги широко. Можно слегка раздвинуть ступни, или пятки могут слегка касаться друг друга.
• Практикуйте регулярно: Чтобы ощутить все преимущества Шавасаны, включайте её в свою ежедневную практику.
• Не спешите: Дайте себе время на полное расслабление, не торопитесь выходить из позы.

Заключение

Шавасана – это не просто отдых после практики, а важный этап в процессе работы с энергией и сознанием. Научившись правильно расслабляться в этой позе, вы сможете лучше интегрировать свой опыт, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Регулярная практика Шавасаны в Кундалини Йоге поможет вам достичь гармонии и глубокого внутреннего покоя.