Асана «Поза Трупа (Шавасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Шавасана, или Поза Трупа (Мертвеца), является одной из самых важных поз в практике йоги, особенно в Кундалини Йоге. Название происходит от санскритских слов «шва» (мертвый) и «асана» (поза). Она является заключительным элементом в практике Кундалини Йоги. Лежа в этой позе, мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самих себя, мы восполняем энергию и осознаем, насколько безграничны возможности человека в мире.

Эффект

Зачем нужна Шавасана в Кундалини Йоге?

  1. Гармонизация энергии: Шавасана помогает интегрировать и гармонизировать энергию, активированную во время практики. Это особенно важно в Кундалини Йоге, где энергия кундалини может быть поднята через различные асаны и техники дыхания.
  2. Углубление медитации: Поза позволяет разобраться с внутренними переживаниями и углубиться в состояние медитации, что открывает доступ к более глубоким уровням сознания.
  3. Физическое и эмоциональное восстановление: Шавасана способствует восстановлению и регенерации как физического, так и эмоционального состояния, что важно для поддержания общего здоровья.
  4. Снижение стресса: Регулярная практика Шавасаны помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее качество жизни.

Йоги Бхаджан о важности Шавасаны

  1. Релаксация как основа практики: Йога Бхаджан подчеркивал, что Шавасана помогает интегрировать и усваивать энергию, полученную во время практики.
  2. Важность осознанности: Он говорил о том, что в Шавасане важно быть осознанным и присутствующим, чтобы почувствовать, как тело и ум восстанавливаются.
  3. Связь с внутренним «я»: Бхаджан отмечал, что Шавасана позволяет соединиться с внутренним «я» и открыть доступ к глубоким уровням сознания.

«Среди всех поз самой величайшей позой является Шавасана, и она содержит все достоинства и преимущества, – говорит Мастер, разъясняя священный текст, где упомянута шавасана. – Как вам? Скажите, удивительно? Если вы хотите кого-то наказать, запретите ему ложиться в шавасану».

Техника выполнения

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять Шавасану.

Подготовка к Шавасане

  1. Выберите тихое место: Найдите спокойное и уютное место, где вас никто не побеспокоит.
  2. Используйте удобный коврик: Расстелите йога-коврик на ровной поверхности.
  3. Подготовьте тело: Перед тем как перейти в Шавасану, выполните крийю или медитацию Кундалини Йоги, чтобы освободить тело от напряжения.

Пошаговая инструкция

  1. Займите позу:
  • Лягте на спину с ногами на ширине плеч, стопы слегка разведены в стороны.
  • Руки расположите вдоль тела, ладони обращены вверх.
  • Убедитесь, что ваша шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
  1. Закройте глаза: Это поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях и отключиться от внешнего мира.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох:
  • Вдохните медленно через нос, наполняя живот, грудь и ключицы.
  • Затем медленно выдохните через рот, освобождая все напряжение.
  1. Сканирование тела:
  • Начните с макушки и постепенно перемещайтесь вниз по телу, осознавая каждую его часть.
  • На каждом выдохе отпускайте напряжение, позволяя телу расслабляться.
  1. Сосредоточьтесь на дыхании:
  • Переведите внимание на своё дыхание. Позвольте ему быть естественным и спокойным.
  • Если мысли начинают блуждать, просто верните внимание к дыханию.
  1. Проведите в Шавасане 10-15 минут: Продолжайте релаксацию в течение указанного времени, позволяя телу и разуму полностью погрузиться в состояние покоя.
  2. Медленный выход из Шавасаны:
    Очень важно грамотно выходить из расслабления в Шавасане. Обычно на классе учитель подсказывает вам порядок действий, чтобы максимально мягко перейти в бодрствование. Но, как правило, приблизительный порядок выглядит так:
  • пошевелить пальцами рук, ног;
  • соединить ладони, стопы, растереть их до ощущения тепла;
  • поднять руки и ноги, потрясти или
  • сделать скручивания, кошачьи потягивания;
  • обхватить колени руками, подтянуть к груди;
  • покачаться в стороны, затем взад-вперед;
  • перекатиться в положение сидя.

Рекомендации

  • Не перекрещивайте ноги в лодыжках.
  • Не разводите ноги широко. Можно слегка раздвинуть ступни, или пятки могут слегка касаться друг друга.
  • Практикуйте регулярно: Чтобы ощутить все преимущества Шавасаны, включайте её в свою ежедневную практику.
  • Не спешите: Дайте себе время на полное расслабление, не торопитесь выходить из позы.

Заключение

Шавасана – это не просто отдых после практики, а важный этап в процессе работы с энергией и сознанием. Научившись правильно расслабляться в этой позе, вы сможете лучше интегрировать свой опыт, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Регулярная практика Шавасаны в Кундалини Йоге поможет вам достичь гармонии и глубокого внутреннего покоя.

Шавасана (Поза Трупа) – поза для глубокой релаксации в Кундалини Йоге картинка

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Пактики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту асану

Поза Трупа (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

1 мин 1 мин

Поза Трупа (2 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

2 мин 2 мин

Проговаривание звуков (3,5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

3 мин 30 сек 3 мин 30 сек

Сон в Шавасане. Упражнение Кундалини Йоги картинка

11 мин 15 мин

Шавасана (1 мин 30 сек). Упражнение Кундалини Йоги картинка

1 мин 30 сек 1 мин 30 сек

Шавасана (19 мин) Кундалини Йога картинка

19 мин 19 мин

Шавасана (5-10 мин). Кундалини Йога картинка

5 мин 10 мин

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением