Упражнения Кундалини Йоги

Качания руками из стороны в сторону стоя

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, ладони смотрят наружу, локти чуть согнуты, пальцы широко растопырены. Начните качать руками из стороны в сторону, держа их над уровнем плеч. Если вы выполняете упражнения правильно и энергично, то сила движения... Читать далее...

Качели

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Наше следующее упражнение — это движение руками, напоминающее раскачивание на качелях. Сядьте со скрещенными ногами, сцепите пальцы рук между собой в замке Медведя . Левая ладонь может смотреть как наружу, так и вовнутрь. Держите руки параллельно полу, используйте Сердечный Центр... Читать далее...

Колени к носу (8-11 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 11 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Сохраняя  это положение, расслабьтесь в течение 1-2 минут. Затем, оставаясь в этой позе, пойте Nobility («Благородство») в течение 5-6 минут, а затем All... Читать далее...

Концентрация на кончике пальцев (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки вперед параллельно земле. Пальцы переплетите, указательные пальцы вытяните вперед. Концентрируйтесь на кончиках пальцев и на точке на горизонте в течение 1-3 минут. Читать далее...

Концентрация на Пупочном Центре (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на Пупочный Центр, правая сверху. Глубоко сконцентрируйтесь на Пупочном Центре. Приведите всю энергию в эту точку. Продолжает звучать гонг (если возможно). 4 минуты.   Читать далее...

Концентрация на центре черепа в Позе Скалы

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки в Позе Скалы, соедините ладони и вытяните руки над головой. Затем слегка согните локти и опустите ладони (на половину расстояния) ближе к макушке головы. Поднимите глаза и сфокусируйтесь на эпифизе, на линии соединяющей центр черепа с верхней... Читать далее...

Королевская Кобра (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, расположите руки под плечами. С помощью живота установите линию заземления и приподнимите грудь. Медленно прогнитесь в Позу Королевской Кобры максимально глубоко, не сжимая при этом нижнюю часть спины. Согните ноги в коленях и притяните стопы по направлению... Читать далее...

Короткая медитация в позе Алмаза с мантрой Сат Нам мысленно (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Позу Алмаза (Скалы) с руками в Замке Венеры на коленях или в области паха. На вдохе мысленно произносите «Сат», На выдохе мысленно произносите «Нам». Дышите мягко, спокойно, и в то же время – осознанно. Фокусируйтесь на мантре. Выполняйте 1-5 минут. Читать далее...

Кошачьи потягивания

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом.   Читать далее...

Кошачьи потягивания (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, вытяните руки за головой, не отрывая их от пола. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...