Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Круговые вращения бедрами на четвереньках (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Круговые вращения бедрами на четвереньках (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки и расслабьте руки. Начните вращать бедрами, описывая максимально большие круги. 1-3 минуты. Читать далее...
Круговые вращения руками и ногами лежа на спине A. Упражнения Кундалини Йоги 1 картинка

Круговые вращения руками и ногами лежа на спине

Минимальное количество раз: 42 раза
Среднее количество раз: 42 раза
Максимальное количество раз: 42 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В положении лежа на спине с поднятыми на 90 градусов прямыми ногами: а) Соедините ноги вместе и вращайте их по одному кругу 3 минуты. б) Продолжая движения ногами, поднимите руки на 90 градусов и начните вращать ими тоже. Вращайте руками и ногами... Читать далее...
Круговые движения головой в Простой Позе. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Круговые движения головой в Простой Позе


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте головой полные круговые движения. Движения быстрые, но осторожные. Продолжайте 30 секунд. Читать далее...
Круговые движения кулаками. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Круговые движения кулаками


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите и удерживайте руки под углом 60 градусов. Большие пальцы поместите внутрь кулаков. Начните делать круговые движения кулаками от запястий (первое фото). Руки держите прямыми в локтях. Круговые движения выполняйте медленно. Это простое упражнение. Здесь нет... Читать далее...
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ ЛЕЖА НА СПИНЕ картинка

Круговые движения ногами лежа на спине


Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на спине поднимите ноги под углом 90 градусов, держа колени прямыми. Начните круговые движения ногами: обе ноги движутся одновременно, но каждая движется по своему кругу. Комментарий: это упражнение идеально подходит для ежедневной практики. Оно положительным образом влияет на тазовую область. Читать далее...
Круговые движения ногами лежа на спине («Велосипед») (1-2 мин) картинка

Круговые движения ногами лежа на спине («Велосипед») (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги на 30-45 см от земли, вытяните носки вперёд. Сгибайте колени поочередно по направлению к груди, дыхание медленное и глубокое. Ноги держите параллельно полу. Движения похожи на езду на велосипеде. Выполняйте 1-2 минуты. Читать далее...
Круговые движения правой рукой против часовой стрелки (1 мин 30 сек) картинка

Круговые движения правой рукой против часовой стрелки (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Важно! Не меняйте руки, только правая рука должна быть вверху. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую ладонь приложите к Сердечному Центру. Правую руку поднимите и тяните от плеча вверх, вытянув пальцы широко в стороны. Начните выполнять круговые движения против часовой стрелки правой рукой. Выполняйте... Читать далее...
Круговые движения туловищем. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Круговые движения туловищем в Простой Позе

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Сидя в Простой Позе положите руки на колени и начните выполнять круговые движения туловищем. По 52 движения в каждую сторону. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...
Круговые движения туловищем стоя. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Круговые движения туловищем стоя


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Начните выполнять полные круговые движения туловищем от талии с наибольшей амплитудой в обоих направлениях. Продолжайте 2 минуты быстро и энергично. Читать далее...
Кулаки к сердцу (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Кулаки к сердцу (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов, как когда вы хотите кого-то обнять. Выполните несколько циклов долгого глубокого дыхания, широко расставляя пальцы и напрягая их. С силой вдохните, задержите дыхание и медленно с большим усилием, сжимая... Читать далее...