Упражнения Кундалини Йоги

Йога Мудра (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Медленно перейдите в Йога Мудру. Сидя на коленях и пятках, опустите лоб на пол. Переплетите пальцы за спиной и поднимите руки вверх. Дышите глубоко и медленно, направляйте энергию в верхнюю часть спины в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание. Выдохните... Читать далее...

Йога Мудра (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Позе Алмаза, пе­реплетите пальцы в основании позвоночни­ка, ладони направлены вверх. Прямые руки поднимите максимально высоко. Сохраняйте позу 1-2 мину­ты. В конце: сделайте вдох, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Йога Мудра» усиливает кровообращение и делает щёки такими красивыми, что вам не нужна... Читать далее...

Йога Мудра (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, колени вместе. Пальцы рук переплетите в Замке Венеры за спиной на уровне основания позвоночника. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом земли, одновременно поднимая прямые руки как можно выше (на 90 градусов). Удерживайте это положение в течение... Читать далее...

Йога Мудра (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Двигайтесь и считайте: Один: Наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки максимально высоко вверх и касаясь лбом пола. Два: Сядьте прямо. Выполняйте 30 секунд. Читать далее...

Йога Мудра c Дыханием Огня

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе и удерживая легкий Горловой Замок (Джаландхара Бандху), переплетите пальцы за спиной на уровне основания позвоночника. Начните дышать Дыханием Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой в течение 2-х минут. Комментарий: Когда вы переплетаете пальцы в замок, старайтесь... Читать далее...

Йога Мудра в Позе Воздержания (наклоны) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания). Руки переплетите за спиной в Замке Венеры. На выдохе наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола и поднимая руки в замке как можно выше. На... Читать далее...

Йога Мудра в Позе Лотоса с мантрой (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Если это возможно, сядьте в Позу Лотоса. Если нет – то просто в позу со скрещенными ногами. Важно: если в позе лотоса вы чувствуете давление на колени, то вам в ней нельзя пока сидеть. Переплетите руки за спиной, наклонитесь вперёд, лбом к полу. Поднимайте... Читать далее...

Йога Мудра в Позе Скалы (наклоны) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, руки переплетите за спиной в Замке Венеры. На выдохе наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола и поднимая руки в замке как можно выше. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Йога Мудра с мантрой Онг Соханг

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сосредоточьтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола... Читать далее...

Йога Парнаам: Медитация под мантру «Эк Ачри Чанд» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Продолжает играть трек "Jaap Sahib". Сядьте в Простую Позу и положите руки на колени, соединив пальцы в Гьян Мудру. В этом положении начните копировать звук мантры «Эк Ачри Чанд» (из Пупочного центра) или глубоко и медленно дышите. Медитируйте до окончания записи (примерно 2... Читать далее...