Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам».... Читать далее...

Дыхание через рот в Позе Кобры

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Кобры, высуньте язык как можно дальше и поднимите подбородок вверх. Начните медленно и глубоко дышать через рот. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...

Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...

Дыхание через рот в форме буквы «О», с подъемами рук

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки на коленях ладонями вверх. Вдыхайте тяжело через рот в форме буквы «О» со звуком. Со временем ваше дыхание станет похоже на рык льва. На вдохе вытолкните руки наверх и за голову, как будто... Читать далее...

Дыхание через рот лежа на спине, держась руками за пальцы ног

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за пальцы стоп, не сгибая ноги в коленях. Откройте рот и дышите сквозь горло в течение 1 минуты. Читать далее...

Дыхание, разбитое на 8 частей с фруктом в руках

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Выпрямите руки вперед, ладонями вверх так, чтобы правая рука была сверху, а левая — снизу. Фрукт лежит на ладони правой руки. Закройте глаза, и сфокусируйтесь. Руки максимально прямые. Не сгибайте их в локтях. Продолжайте дышать, разбивая вдохи и выдохи на... Читать далее...

Езда на верблюде в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперёд, на выдохе – назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Держите голову неподвижно на одном уровне, руки относительно прямыми и расслабленными. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: следите, чтобы движение было плавным и непрерывным, без... Читать далее...

Задержки дыхания в простой позе с руками вверх и согнутыми локтями

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, так чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Согните запястья рук так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1... Читать далее...

Задержки дыхания с расслаблением (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине с прижатыми к груди коленями сделайте вдох и задержите дыхание на 1 мин, затем выдохните. Повторите ещё 2 раза. Читать далее...

Задняя Платформа

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед Обопритесь руками о пол, выставив их позади корпуса. Пальцы рук смотрят вперед (Рис 1). Оторвите ягодицы от пола и примите позу Задней Платформы. Запрокиньте голову назад и тяните носочки от себя (Рис. 2). Вернитесь в исходное... Читать далее...