Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Дыхание с задержкой лежа на спине (10 раз). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Дыхание с задержкой лежа на спине (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. Вдохните через нос и задержите дыхание на 20 секунд. Выдох через нос. Повторите эту последовательность еще 9 раз. Читать далее...
Дыхание с разбиением вдохов и выдохов на 3 части картинка

Дыхание с разбиением вдохов и выдохов на 3 части


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите спину, руки положите на колени, пальцы сожмите в Гьян Мудре. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на три равных части. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую задержку дыхания на несколько секунд. Выполняйте это упражнение... Читать далее...
Дыхание со свистом в Позе Ворона - упражнение кундалини йоги картинка

Дыхание со свистом в Позе Ворона (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая. Руки расположены на коленях. В этом положении дышите следующим образом: Вдох через нос, Выдох со свистом. Продолжайте 5 мин. Читать далее...
Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин). Кундалини Йога картинка

Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову... Читать далее...
Дыхание со свистом в Простой Позе (5 мин) картинка

Дыхание со свистом в Простой Позе (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Без паузы после предыдущего упражнения сидя в Простой Позе (держась руками за щиколотки) начните дыхание со свистом: Глубокий вдох, Выдох со свистом. Продолжайте 5 мин. Читать далее...
Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин)


Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Делайте глубокий вдох – со свистом через рот, при этом губы сложены трубочкой. Выдыхайте через нос. Сосредоточьте звук в точке Третьего глаза, просто слушайте чистый звук в течение 5 минут. Затем продолжайте еще 2 минуты, но... Читать далее...
Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 1 минута. Комментарий: это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения. Читать далее...
Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек) картинка

Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1 картинка

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1 картинка

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек -1 мин)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...