Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание Огня в облегченной Позе Моста с поднятой левой ногой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите облегченную Позу Моста. Левую ногу поднимите на 60 градусов и оттяните носочек. Выполните Головой Замок, притянув подбородок к яремной ямке. Дышите Дыханием Огня 2 минуты. Комментарий: это упражнение для печени и сердца. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Алмаза с вытянутыми в стороны руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Без паузы после предыдущего упражнения сядьте на колени и пятки, вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу, кисти расслабленно свисают. Начните дышать Дыханием Огня в течение 3 минут. Затем вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Комментарий: Это упражнение работает напрямую с сердцем. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Верблюда (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на колени и пятки, затем поднимитесь на колени. Лучшее расстояние между коленями – приблизительно два кулака. Плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область копчика, толкайте вперед сердечный центр и прогибайте позвоночник... Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Ворона (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая. Руки расположены на коленях. В этом положении Дыхание Огня 1-3 минуты. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Коровы с фокусом на чакрах (3 мин 30 сек - 7 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

В Позе Коровы прогните позвоночник и начните Дыхание Огня. Фокусируйтесь по 30-60 секунд на каждой чакре сверху вниз, начиная с седьмой чакры Сахасрары и заканчивая первой чакрой Муладхарой. Пусть каждая чакра пульсирует вместе с пупком. Комментарий: Вы можете уделить какой-то из чакр больше... Читать далее...

Дыхание Огня в позе Кошки с фокусом на чакрах (3 мин 30 сек - 7 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Сделайте глубокий вдох и медленно примите Позу Кошки. Начините Дыхание Огня. Фокусируйтесь по 30-60 секунд на каждой чакре снизу вверх, начиная с первой чакры Муладхары и заканчивая седьмой чакрой Сахасрарой. Пусть каждая чакра пульсирует вместе с пупком. В конце: Глубоко вдохните и медленно перейдите... Читать далее...

Дыхание Огня в позе лежа с поднятой правой ногой на 90 градусов

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на спину. Правую руку положите под поясницу ладонью вниз. Левую руку положите ладью под шею, локоть опустите на пол. Поднимите правую ногу на 90 градусов от пола и начинайте дышать Дыханием Огня 1-3 минуты. Вдохните, задержите дыхание, выдохните и... Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на мягкую поверхность и примите Позу Лотоса (одна нога на другой, обе ступни лежат на противоположных бедрах). Начните Дыхание Огня и выполняйте его 3 минуты. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Мостика (Половинного Колеса) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Руки положите под плечи, ладони на полу. Согните колени и, удерживая стопы на полу, подтяните пятки к ягодицам. С осторожностью неспеша поднимайте таз, пока ни перейдёте в положение Мостика (Половинного Колеса). Выполняйте Дыхание Огня. 3 минуты. Комментарий: Поза... Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Ребенка (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, приняв Позу Ребенка. Коснитесь лбом пола. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите голову и, оставаясь в этом положении, выполняйте Дыхание Огня 3 минуты. Читать далее...