Упражнения Кундалини Йоги

Движения тазом лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину. Поместите ладони под шею и плотно прижмите их. Совершайте движения тазом: поворачивайтесь и тянитесь влево, затем вправо 2 мин. 30 сек. Читать далее...

Движения телом «как змея» лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и начните двигаться как змея: бёдра движутся в одну сторону, а грудная клетка – в другую. Начните с движений хотя бы на одну сотую миллиметра в каждую сторону, очень небольшим и точным движением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: дайте... Читать далее...

Движения телом вверх-вниз в Позе Моста (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Примите Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Слегка отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Согните ноги в коленях, подтягивая их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на... Читать далее...

Движения ягодицами вверх-вниз стоя и прогнув спину как в Позе Коровы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на расстоянии приблизительно 50 см друг от друга. Поместите руки на область бедра чуть выше колена. Нижнюю часть спины прогните вперёд в Позу Коровы. Двигайте ягодицами вверх и вниз, опираясь весом тела на руки. Колени при этом будут... Читать далее...

Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Разведите руки в стороны, будто вы хотите кого-то обнять. Затем начните выполнять последовательность по циклу 1-3 минуты: Глубокий вдох, Максимальная задержка дыхания, скрещивая и разводя руки перед грудью. Меняйте положение рук относительно друг друга: то сверху... Читать далее...

Девять одноминутных поз

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты. А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе. В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте... Читать далее...

Диагональное растяжение на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Потяните левое бедро и левое плечо вниз, по направлению к стопе, одновременно вытягивая правое бедро и правое плечо вверх. Талия сжимается в диагональном направлении. Затем потяните правое бедро и правое плечо вниз, одновременно вытягивая левое бедро и левое плечо вверх. Продолжайте... Читать далее...

Динамический Плуг (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 27 раз. Читать далее...

Динамический Плуг (до 20 раз или 2 мин)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 20 раз или 2 мин. Читать далее...

Долгая релаксация (22 мин)

Минимальное время: 22 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 22 мин

Лягте на спину в Позу Трупа. Ноги прямые, руки параллельно телу, ладони направлены вверх. Позвольте своему телу глубоко расслабиться, принимая новые энергетические паттерны, которые вы запустили во время крийи. Отдыхайте в этой позе 22 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать». Читать далее...