Упражнения Кундалини Йоги

Динамический Плуг (до 20 раз или 2 мин)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 20 раз или 2 мин. Читать далее...

Долгий «Сат Нам» с вытянутыми вверх руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Вытяните руки вверх над головой, локти выпрямлены, ладони раскрыты и направлены вперёд. Широко разведите пальцы подобно антеннам. Сделайте глубокий вдох и начните петь долгий «Саат Наам». Глаза: Не уточняется. Одно повторение мантры занимает ~15 секунд. На классе было выполнено 4 повторения. Комментарий: Сат Нам... Читать далее...

Дрема под звуки гонга (8,5 мин)

Минимальное время: 8 мин 30 сек
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Положите руки на Сердечный Центр, кисти параллельны полу, правая поверх левой. Закройте глаза и погрузитесь в состояние дрёмы под звуки гонга. 8 мин 30 сек. Сидите прямо, отдаваясь ритму, войдите в гипнотический сон. Читать далее...

Дыхание co свистом (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Локти не сибайте. Вытяните позвоночник, потянувшись вверх, и отклонитесь назад как можно дальше, сохраняя равновесие. Осознанно дышите, пропуская воздух через поджатые губы, так чтобы на вдохе и выдохе... Читать далее...

Дыхание в Простой Позе, разбитое на 8 частей

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, держа позвоночник прямым, положите кончики пальцев на плечи. Локти на уровне плеч и смотрят в стороны. Закройте глаза и дышите через нос, разбивая вдох и выдох на восемь равных частей. Выполняйте это упражнение 5 мин 30... Читать далее...

Дыхание из Пупочного Центра в Простой Позе с молитвенной мудрой (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, сложите руки в молитвенную мудру у центра грудной клетки. Медленно и глубоко дышите из Пупочного центра 6 минут. В конце: Вдохните, С усилием надавите ладонями друг на друга и втяните пупок. Отпустите. Читать далее...

Дыхание из Пупочного Центра, лежа на спине (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки расслабьте и положите по бокам. Соедините пятки вместе и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Колени держите прямыми, носки вытянутыми. Начните мощно, глубоко и медленно дышать из Пупочного Центра. Продолжайте 2-3 минуты. Комментарий: упражнение работает с... Читать далее...

Дыхание лежа на боку с поднятой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на левый бок, подложив левую руку под голову. Правую ногу поднимите как можно выше, правая рука опирается спереди о пол. Вдох и выдох разбейте на 8 частей. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Дыхание Льва с лапами зверя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите кисти рук так, будто это когтистые лапы. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень глаз на расстоянии 45-60 см друг от друга. Сильно напрягите руки и широко откройте глаза, удерживайте это напряжение. Через 1... Читать далее...

Дыхание Огня в наклоне корпусом вниз (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Опустите руки и голову на пол. Мощно дышите Дыханием Огня в течение 1 минуты. В... Читать далее...