Упражнение Кундалини йоги
Движения руками (2-3 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу. Руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно земле. Пальцы переплетены, ладони развернуты вперед. На вдохе задержите дыхание. На задержке дыхания поднимите руки над головой и затем верните их в положение параллельно полу.
На выдохе притяните кисти тыльной стороной к груди.
На вдохе быстро перейдите в исходное положение.
Выполняйте движения последовательно с постоянным ритмом в течение 2-3 минут.
В конце упражнения, когда руки будут вытянуты вперед, вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд.
Комментарий: к следующему упражнению переходите сразу, без паузы.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
