Упражнения Кундалини Йоги

Гонг медитация (4-8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Лягте на спину для гонг-медитации. 4-8 минут. Вы почувствуете себя невесомыми и насладитесь этим. Расслабьтесь. Читать далее...

Гонг Медитация (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на спину и расслабьтесь под звуки гонга. Дышите через Пупочный Центр и представляйте поток энергии, который медленно струится сквозь него. Выполняйте 6 мин. Читать далее...

Горизонтальные «ножницы» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, руки лежат под головой. Поднимите ноги вверх примерно на 60 см. Начните двигаться, поднимая и опуская ноги, пятки не касаются пола. Выполняйте 4 минуты. Важно: Удерживайте ноги прямыми, не сгибая колени. При правильном энергичном выполнении упражнения вы очищаетесь от внутреннего... Читать далее...

Горизонтальный «велосипед» (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ноги прямые, тянитесь пальцами ног от себя. Поднимите ноги так, чтобы пятки были на высоте 45 см, и притягивайте поочередно колени к груди. Ноги двигаются одновременно – одна идет к себе, другая – от себя. Это не... Читать далее...

Горизонтальный велосипед (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Продолжайте лежать на спине, ноги прямые, тянитесь пальцами ног от себя. Поднимите ноги так, чтобы пятки были на высоте 45 см, и притягивайте поочередно колени к груди. Ноги двигаются одновременно – одна идет к себе, другая – от себя. Это... Читать далее...

Гуру Пранам (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лоб касается пола, руки вытянуты вперед, прижаты в области локтей к груди, ладони соединены. Удерживайте эту позу 3 минуты. Комментарий: Упражнение «Гуру Пранам» воздействует на верхние Энергетические Центры в области головы. Читать далее...

Гуру Пранам (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, чтобы лоб коснулся пола. Вытяните руки вперёд, соедините ладони в Молитвенной Мудре. Медитируйте, фокусируясь на мантре «Са Та На Ма» и концентрируясь в точке межбровья. Представьте, что вы покидаете Землю. Музыка: «Са Та На Ма» в исполнении Mantra Girl. Комментарий: Сфокусируйтесь... Читать далее...

Гуру Пранам (5-31 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на пятки и колени. Наклонитесь вперед в позу Гуру Пранам так, чтобы лоб касался пола. Вытяните руки перед собой на полу, ладони соединены. Медитируйте, мысленно направляя в Точку Межбровья изначальные звуки Са Та На Ма. Выполняйте 5-31 мин. Читать далее...

Гуру Пранам (до 5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Перейдите в позу Гуру Пранам: сядьте на колени и пятки, лоб касается пола, руки вытянуты вперед, ладони соединены. На вдохе мысленно подтяни­те энергию к основанию позвоночника. Задержите дыхание и позвольте всем цветам радуги распространиться вверх по позвоночнику, на­чиная от красного у его... Читать далее...

Давление руками на голову и шею (4-12 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Поместите руки: Левую ладонь на левую сторону шеи, Правую ладонь на правое ухо, пальцы направлены назад. Фокус на кончике носа. С усилием начните давить руками на голову и шею. Выполняйте от 2 до 3 минут*. *Примечание: в некоторых источниках время... Читать далее...