Упражнения Кундалини Йоги

Движения правой рукой от носа к пупку (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу и опустите руки на область паха. Глаза закройте. Направьте ваш мысленный взор на центр подбородка. Правую руку согните в локте и слегка отведите в сторону, ладонью вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать... Читать далее...

Движения прямыми руками вверх и вниз на четыре счета в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большие пальцы рук поместите на холмы Меркурия у основания мизинцев и сожмите кулаки, (большие пальцы остаются внутри). Вытяните руки в стороны, ладони в кулаках направлены вниз – это исходное положение. Начните ритмично двигать руками на... Читать далее...

Движения пупком под ритм записи «Всем своим существом я – Твой» (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, ладони лежат на локтях рук. Начните медленно двигать пупком в одном ритме с записью Ливтар Сингха «Всем своим существом я – Твой» (I Am Thine in Mine Myself) 8 минут, из них: 5 минут медитируйте... Читать далее...

Движения рук и сжимание кулаков (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, направьте взгляд вперед. Вытяните правую руку перед собой и в конце этого движения сожмите её в кулак. Потяните правую руку обратно к себе, вытягивая при этом вперед левую руку. Ладонь вытянутой левой руки раскрыта, пальцы слегка расставлены.... Читать далее...

Движения рук с поворотом корпуса (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу. Большие пальцы рук прижмите к холмам Меркурия у основания мизинцев. Разведите пальцы, отставив палец Сатурна (средний) от пальца Солнца (безымянного). Вытяните руки вперёд параллельно земле, ладонями друг к другу. Отставьте правую руку назад, как будто натягиваете тетиву... Читать далее...

Движения руками (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно земле. Пальцы переплетены, ладони развернуты вперед. На вдохе задержите дыхание. На задержке дыха­ния поднимите руки над головой и затем верните их в положение па­раллельно полу. На выдохе притяните кисти... Читать далее...

Движения руками (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле, правая ладонь вниз, левая ладонь вверх. Начните накачивающее движение правой рукой, опуская до 30 градусов угла и поднимая до прежнего уровня, двигая рукой максимально быстро. На каждые три накачивающих движения... Читать далее...

Движения руками в запястьях в стороны (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки поместите перед лицом. Представляйте, будто вы держите между вашими ладонями шар энегии. Начните играть с этим шаром. Одновременно двигайте руками в запястьях, поворачивая их направо и налево. Фокус внимания в средней точке в... Читать далее...

Движения руками в Позе Ворона под звуки мантры «Са-Та-На-Ма» (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки в Позу Ворона. Разместите руки прямо перед Сердечным Центром на расстоянии приблизительно 12 см. Руки согните в локтях, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте движения на восемь счётов (один счет в секунду) в течение 1 минуты: Вытяните правую руку... Читать далее...

Движения руками в Простой Позе на 4 счета (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, начните выполнять интенсивные движения руками на 4 счета: На счёт 1 поднимите согнутые руки к шее, ладони параллельны друг другу и находятся на расстоянии 8-10 см друг от друга. На счёт 2 переместите руки к... Читать далее...