Упражнения Кундалини Йоги

Вытягивания рук за головой (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Поместите кисти рук с переплетенными пальцами за шеей, на небольшом расстоянии от нее, ладонями вверх. На вдохе вытяните руки вверх над головой, вы­прямляя их в локтях, пальцы остаются переплетенными. Кончики боль­ших пальцев соприкасаются. На выдохе вернитесь... Читать далее...

Вытяжение вверх

На вдохе поднимите руки над головой. Ладони соприкасаются. Вытягивайте позвоночник, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Проконтролируйте, чтобы в шейном и поясничном отделе позвоночника не возникало излишнего напряжения. Взгляд направлен вверх на большие пальцы рук. Читать далее...

Вытяжение позвоночника в Простой Позе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе расслабьте спину. Продолжайте 1-3 минуты. Читать далее...

Вытяжение рук в стороны под звуки мантры «Сукхмани Сахиб» (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч. Сожмите ладони в кулаки, большие пальцы снаружи. Слушайте запись мантры «Сукхмани Сахиб» («Sukhmanea Sahib»). На вдохе притягивайте кулаки к плечам. Напрягайте бицепсы и растягивайте руки в локтях максимально... Читать далее...

Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны, ладони направлены вверх, сложите пальцы в Гьян Мудру. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок слегка втянут. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии течет к ладоням. Пойте шабд «Нараян» в исполнении Гуру Радж Каур. Выполняйте... Читать далее...

Вытяжение руками вверх на 16 счетов (3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Потянитесь руками наверх, пальцы разведены в стороны. Напрягите руки и кисти так, будто они из стали. Сосчитайте от 1 до 16 и расслабьтесь. Сделайте 5-7 быстрых циклов дыхания. Повторите данный цикл 3 раза. Комментарий: Все мышцы... Читать далее...

Вытяжение руками вперед с Мудрой Искоренения Эго (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите кисти в «Мудру Избавления от Эго»: Все пальцы кроме больших прижаты к бугоркам у их оснований, Большие пальцы оттопырены и вытянуты вверх. Вытяните руки вперед, под углами: 60 градусов на уровне Сердечного Центра, 15 градусов относительно горизонтали. Вытягивайте руки... Читать далее...

Вытяжение шеи в Позе Стоя (40 сек)

Минимальное время: 40 сек
Среднее время: 40 сек
Максимальное время: 40 сек

Встаньте прямо, уведите плечи и лопатки вниз. Выдвиньте грудную клетку вперед. Начните вытягивать подбородок вверх, откидывая голову назад. Удерживая позу, глубоко и медленно дышите. Сделайте четыре полных цикла дыхания (приблизительно по 10 сек на каждый цикл). Читать далее...

Выход из релаксации (Шавасаны)

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь... Читать далее...

Глубокая релаксация (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Расслабьтесь на спине в течение 1 мин 30 сек. Создайте внутри себя чувство глубокой благодарности. Читать далее...