Упражнения Кундалини Йоги

Выпад вперед левой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сделайте выпад вперед левой ногой и согните левое колено. Левую стопу прижмите к полу, правую ногу вытяните назад. Обопритесь руками о пол для равновесия.  Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием в течение 1... Читать далее...

Выпад вперед правой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сделайте выпад вперед правой ногой и согните правое колено. Правую стопу прижмите к полу, левую ногу вытяните назад. Обопритесь руками о пол для равновесия. Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием в течение 1... Читать далее...

Выплескивание воды за голову

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вверх. Двигайте руками вместе, словно выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот. Выполняйте это упражнение 2,5 минуты. Читать далее...

Выполните любую медитацию (время не указано)

Выполните любую медитацию по вашему выбору. Подобрать медитацию можно в разделе «Медитации» на нашем сайте. Читать далее...

Выпрямление и подъем ног на 60 градусов (3-15)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 15 мин

Не меняя положения тела и не делая паузы после предыдущего упражнения, вдохните и разведите руки в стороны, положив их на пол. Ноги выпрямите и поднимете на 60 градусов от пола. Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе возвращайтесь в исходное... Читать далее...

Выпрямление позвоночника

На вдохе поднимите голову, выпрямите позвоночник, удерживая ладони или кончики пальцев на полу. Смотрите в точку Третьего Глаза. Читать далее...

Вытягивание левой ноги вверх, лежа на правой стороне тела (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на правую сторону тела, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и возьмитесь за неё обеими руками. Тяните левую ногу вверх, держа ноги прямыми. Вдох – через нос, Выдох – мощный через рот. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Вытягивание носочков (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте и вытяните ноги перед собой, позвоночник прямой, руки на коленях или бёд­рах. Вытягивайте поочерёдно носки вперёд и затем сгибайте стопы на себя. Один полный цикл занимает 1-2 секунды. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: упражнение «Вытягивание носочков» укрепляет мышцы голени. Читать далее...

Вытягивание переплетённых за шеей рук (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Исходное положение: переплетите руки в замок за шеей и направьте ладони вверх. Шея прямая, Горловой Замок, грудь вперед. Удерживайте растяжение в области лопаток. На вдохе – вытяните руки вверх, На выдохе – верните руки в исходное... Читать далее...

Вытягивание переплетённых рук вперед/вверх/к груди (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: На вдохе – вытяните руки перед собой, тыльная сторона ладоней к себе, пальцы переплетены. На задержке дыхания – поднимите прямые руки над головой, ладони направлены вверх, а затем верните руки в положение параллельно земле. На выдохе –... Читать далее...