Упражнения Кундалини Йоги

Вращения руками в Простой Позе (2 мин 15 сек)

Минимальное время: 2 мин 15 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 2 мин 15 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Прямую правую руку вытяните максимально вверх. Вращайте рукой по кругу диаметром примерно 30-60 см в течение 30 сек. Прямую левую руку вытяните вверх. Двигайте рукой по кругу над головой. 15 сек. Вытяните вверх обе руки. Вращайте... Читать далее...

Вращения руками в Сурье Мудре (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Встаньте, пальцы рук соедините в Сурья Мудру (кончики больших и безымянных пальцев вместе) и скрестите средний и указательный пальцы. Поднимите одну руку вверх, другая вытянута вниз, вращайте руками назад в сагиттальной плоскости (воображаемая вертикальная плоскость, которая делит объект на левую... Читать далее...

Вращения руками лежа на спине (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, поднимите руки и сложите пальцы в Сурья Мудру: соедините кончики больших и безымянных пальцев рук. Быстро вращайте прямыми руками, описывая маленькие круги. Выполняйте 1,5 минуты. Читать далее...

Вращения руками назад с мантрой ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИ (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах сожмите руки в йоговские кулаки (большой палец касается Холмов Меркурия – холмов на ладонях под мизинцами). Вытяните руки в стороны и начните вращать руками назад по большим окружностям в быстром темпе, движение от плеч. Произносите вслух мантру ХАР ХАР... Читать далее...

Вращения телом в Простой Позе против часовой стрелки (3-4 минуты)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой, (допускается немного согнуть руки в локтях). Начните вращения против часовой стрелки всем телом от основания позвоночника 3-4 минуты. Глаза закройте, пусть это упражнение станет медитацией в движении. В конце: Посидите с опущенными на колени руками.... Читать далее...

Вращения туловищем в области талии

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Упражнение выполняется из положения стоя. Положите руки на пояс и руки на начните совершать вращения туловищем в области талии по большому кругу в быстром темпе. 9 минут. Комментарий: Это упражнение оказывает омолаживающее воздействие на селезёнку и печень. Вас может подташнивать —... Читать далее...

Вращения туловищем в Простой Позе (руки на груди)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, положите руки друг на друга на уровне сердца. Начните вращать туловищем от бедер, делая полные вращения позвоночником. 4 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение способствует очищению печени. Читать далее...

Вращения туловищем вокруг талии (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начните вращение верхней частью тела от талии. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях в течение 2 минут. Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины, менструальные боли и придает общую гибкость телу. Читать далее...

Вращения туловищем из стороны в сторону, «держась руками за руль»

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки сожмите в кулаки и поместите их прямо перед собой, словно вы держитесь за руль автомобиля. Начните интенсивно вращать телом из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Держите руки параллельными полу, локти вверху, шея двигается вместе... Читать далее...

Вращения туловищем по большим окружностям с мантрой «Хар Хари» (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, ноги на ширине 60 см, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бёдер. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях. Полное вращение занимает 1 секунду. Выполняйте от 2 до 3 минут, затем добавьте к движениям мантру «Хар Хари»,... Читать далее...