Упражнения Кундалини Йоги

Вращение кулаками с поднятыми на 60 градусов руками (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой позе, выпрямите позвоночник и попрежнему держите руки под углом 60°, сожмите пальцы в кулаки, большой палец — внутри. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги,... Читать далее...

Вращение ладонями на уровне груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините ладони вместе на уровне Сердечного Центра. Плечи потяните вверх и удерживайте их в таком положении. Начните вращать ладонями от себя и к себе в разные стороны, локти остаются неподвижными. Ладони сильно давят друг... Читать далее...

Вращение пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Соедините кончики пальцев рук на уровне сердца, кисти направлены вверх. Начните вращать пальцами, запястья остаются неподвижными. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: вращение пальцами направляет энергию Кундалини или спиральную силу, диагональную силу, которую вы высвободили в упражнении «Быстрые наклоны... Читать далее...

Вращение плечами (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, кисти расслабьте. Начните вращать плечами вперед, описывая максимально большие окружности. 1 минута. Повторите в обратном направлении. Читать далее...

Вращение плечами вперед-назад и отдых (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе расслабьтесь, повращайте плечами вперёд-назад, отдохните 1-2 минуты. Читать далее...

Вращение позвоночником в Простой Позе с руками на плечах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Перекрестите кисти рук выше локтей. Предплечья в параллели с землей. Фиксируйте взгляд на Точке Межбровья, закатив глаза. Начните вращать всем позвоночником. Двигайтесь по небольшой окружности с напряжением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Движение тела в... Читать далее...

Вращение позвоночником, обхватив корпус руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и обхватите корпус руками, скрестив руки и положив ладони на предплечья. Начните вращать позвоночником. Двигайтесь быстро и с силой так, будто вы «шлифуете поверхность». Выполняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Вращение правой и левой руками в Простой Позе (9 мин 30 сек)

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх. Начните вращать правой рукой в... Читать далее...

Вращение руками в запястьях и ногами в лодыжках (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине вращайте руками в запястьях и ногами в лодыжках. 2 минуты. Читать далее...

Вращение руками в области запястий (7 мин – 8 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Удерживайте позвоночник прямым, грудь поднимите вверх, подбородок втяните. Начните вращения руками в области запястий, большие пальцы должны двигаться... Читать далее...