Упражнения Кундалини Йоги

Вращение позвоночником, обхватив корпус руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и обхватите корпус руками, скрестив руки и положив ладони на предплечья. Начните вращать позвоночником. Двигайтесь быстро и с силой так, будто вы «шлифуете поверхность». Выполняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Вращение правой и левой руками в Простой Позе (9 мин 30 сек)

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх. Начните вращать правой рукой в... Читать далее...

Вращение руками в запястьях и ногами в лодыжках (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине вращайте руками в запястьях и ногами в лодыжках. 2 минуты. Читать далее...

Вращение руками в области запястий (7 мин – 8 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Удерживайте позвоночник прямым, грудь поднимите вверх, подбородок втяните. Начните вращения руками в области запястий, большие пальцы должны двигаться... Читать далее...

Вращение руками вперед стоя, руки в кулаках (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на обе стопы. Выпрямите руки в локтях и не сгибайте их до конца упражнения. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы спрятаны в кулак. Начните энергично описывать руками круги в направлении: Вниз, Назад, Вверх Вперед. Выполняйте 1-2 минуты. В конце: Вдохните, Вытяните руки перед... Читать далее...

Вращение руками назад с Будхи Мудрой стоя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на обе стопы. Выпрямите руки в локтях и не сгибайте их до конца упражнения. Сложите пальцы в Буддхи Мудру: на каждой руке соедините кончики мизинца и большого пальцев, остальные пальцы выпрямите и не напрягайте. Начните... Читать далее...

Вращение руками по кругу под трек Tantric Har (8-11 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Мощно выполняйте вращения руками по широкому кругу: Сначала поднимайте руки вверх до уровня головы, Затем назад и в стороны, широко разводя их, Когда руки будут внизу круга, делайте легкие подпрыгивания всем телом. Фоном играет трек Tantric Har. Выполняя движения чувствуйте... Читать далее...

Вращение рукой и головой одновременно (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Левую руку положите на колено. Правую руку поместите по правую сторону от лица, ладонь обращена к лицу. Начните вращать правой рукой в области запястья рывками в 2-3 рывка примерно от уровня середины челюсти и назад до... Читать далее...

Вращение туловища с Молитвенной Мудрой над головой (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, сложите руки над головой в Молитвенную Мудру. Начните вращение туловищем от основания позвоночника, позволяя инерции от движения рук выступать как противовес. Локти держите прямыми, глаза закрыты. Выполняйте 3 мин 30 сек. Читать далее...

Вращение туловищем влево

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в левую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда туловище движется вперёд, расслабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело проходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте подбородок параллельно... Читать далее...