Упражнения Кундалини Йоги

Вращения корпусом в Позе Скалы (2-3 мин или 108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Позе Скалы начните вращать корпусом от области паха 108 раз: 52 раза – налево и 52 раза направо. Комментарий: это упражнение хорошо настраивает Пупочный Центр и пробуждает круговорот энергии. Читать далее...

Вращения кулаками на уровне Сердечного Центра

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед. Начните вращения кулаками, описывая небольшие круги на уровне Сердечного Центра: левый кулак движется против часовой стрелки, а правый — по часовой стрелке. Кулаки крепко сожмите, локти держите выпрямленными.... Читать далее...

Вращения плечами в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе начните выполнять вращения плечами. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Вращения руками в Сурье Мудре (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Встаньте, пальцы рук соедините в Сурья Мудру (кончики больших и безымянных пальцев вместе) и скрестите средний и указательный пальцы. Поднимите одну руку вверх, другая вытянута вниз, вращайте руками назад в сагиттальной плоскости (воображаемая вертикальная плоскость, которая делит объект на левую... Читать далее...

Вращения руками лежа на спине (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, поднимите руки и сложите пальцы в Сурья Мудру: соедините кончики больших и безымянных пальцев рук. Быстро вращайте прямыми руками, описывая маленькие круги. Выполняйте 1,5 минуты. Читать далее...

Вращения руками назад с мантрой ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИ (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах сожмите руки в йоговские кулаки (большой палец касается Холмов Меркурия – холмов на ладонях под мизинцами). Вытяните руки в стороны и начните вращать руками назад по большим окружностям в быстром темпе, движение от плеч. Произносите вслух мантру ХАР ХАР... Читать далее...

Вращения телом в Простой Позе против часовой стрелки (3-4 минуты)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой, (допускается немного согнуть руки в локтях). Начните вращения против часовой стрелки всем телом от основания позвоночника 3-4 минуты. Глаза закройте, пусть это упражнение станет медитацией в движении. В конце: Посидите с опущенными на колени руками.... Читать далее...

Вращения туловищем в области талии

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Упражнение выполняется из положения стоя. Положите руки на пояс и руки на начните совершать вращения туловищем в области талии по большому кругу в быстром темпе. 9 минут. Комментарий: Это упражнение оказывает омолаживающее воздействие на селезёнку и печень. Вас может подташнивать —... Читать далее...

Вращения туловищем в Простой Позе (руки на груди)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, положите руки друг на друга на уровне сердца. Начните вращать туловищем от бедер, делая полные вращения позвоночником. 4 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение способствует очищению печени. Читать далее...

Вращения туловищем вокруг талии (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начните вращение верхней частью тела от талии. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях в течение 2 минут. Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины, менструальные боли и придает общую гибкость телу. Читать далее...