Упражнения Кундалини Йоги

Вращение туловищем вправо

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Хорошо, теперь в обратном направлении. Вы можете заметить разницу в ощущениях тела при движении в разные стороны. Вполне нормально чувствовать разницу в ощущениях при движениях влево и вправо при выполнении различных упражнений. Я хочу, чтобы на занятиях йогой, вы чувствовали... Читать далее...

Вращение туловищем против часовой стрелки в Простой Позе (2-5 минут)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Начните вращать туловищем (особенно в области нижней части живота) широкими круговыми движениями против часовой стрелки. Настройте движение с долгим глубоким дыханием. Чувствуйте, как это движение идёт глубоко изнутри и освобождает текучую энергию во всей тазовой... Читать далее...

Вращение туловищем с вытянутыми руками вверх (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки над головой, прижмите ладони друг к другу и начните выполнять вращение туловищем. Тянитесь руками вверх, вытягивайте руками позвоночник вверх. Выполняйте вращение в течение 2-3 минут. В конце упражнения вдохните и выполните Мулабандху. Комментарий: это упражнение стимулирует... Читать далее...

Вращение туловищем с руками на груди (3 минуты)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки, руки сложите на груди; кисти рук должны поддерживать локти. Начните вращения телом, описывая круги справа налево. Выполняйте это упражнение 3 минуты. Читать далее...

Вращения из стороны в сторону с руками за спиной (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Заведите руки за спину и переплетите пальцы в Замок Венеры. Начните быстро и интенсивно размахивать руками, вращаясь из стороны в сторону. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: упражнение «Вращение из стороны в сторону» работает с печенью. Читать далее...

Вращения корпусом в Позе Скалы (2-3 мин или 108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Позе Скалы начните вращать корпусом от области паха 108 раз: 52 раза – налево и 52 раза направо. Комментарий: это упражнение хорошо настраивает Пупочный Центр и пробуждает круговорот энергии. Читать далее...

Вращения кулаками на уровне Сердечного Центра

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед. Начните вращения кулаками, описывая небольшие круги на уровне Сердечного Центра: левый кулак движется против часовой стрелки, а правый — по часовой стрелке. Кулаки крепко сожмите, локти держите выпрямленными.... Читать далее...

Вращения плечами в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе начните выполнять вращения плечами. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Вращения руками в Простой Позе (2 мин 15 сек)

Минимальное время: 2 мин 15 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 2 мин 15 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Прямую правую руку вытяните максимально вверх. Вращайте рукой по кругу диаметром примерно 30-60 см в течение 30 сек. Прямую левую руку вытяните вверх. Двигайте рукой по кругу над головой. 15 сек. Вытяните вверх обе руки. Вращайте... Читать далее...

Вращения руками в Сурье Мудре (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Встаньте, пальцы рук соедините в Сурья Мудру (кончики больших и безымянных пальцев вместе) и скрестите средний и указательный пальцы. Поднимите одну руку вверх, другая вытянута вниз, вращайте руками назад в сагиттальной плоскости (воображаемая вертикальная плоскость, которая делит объект на левую... Читать далее...