Упражнения Кундалини Йоги

Ветряная мельница (3-5 минут)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. На выдохе опускайтесь то к левой ноге, касаясь ступни правой рукой, то к правой ноге, касаясь ступни левой рукой. На вдохе поднимайтесь,... Читать далее...

Взгляд через голову в затылок (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Находясь в Простой Позе, направьте внутренний взгляд через голову в затылок. Удерживайте эту концентрацию внимания 1-3 минуты. Вдохните, выдохните и на 30 секунд втяните Мулабандху. Читать далее...

Взмахи левой рукой на 30 градусов вверх (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Левую руку вытяните вперёд, ладонь смотрит вниз. Правую руку поднимите от локтя. Ладонь смотрит вперёд, пальцы направлены вверх. Глаза закрыты. Начните взмахивать левой рукой от плеча, поднимая её вверх под углом 30 градусов и возвращая в исходную позицию параллельно полу.... Читать далее...

Взмахи правой рукой на 30 градусов вверх (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Правую руку вытяните вперёд, ладонь смотрит вниз. Левую руку поднимите от локтя. Ладонь смотрит вперёд, пальцы направлены вверх. Глаза закрыты. Начните взмахивать правой рукой от плеча, поднимая её вверх под углом 30 градусов и возвращая в исходную... Читать далее...

Взмахи руками вправо и вверх (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. В течение 1 минуты повторяйте цикл: Взмах руками вверх и направо, одновременно с этим разверните корпус направо и задержитесь в этой позе на 1 секунду. Поворот влево, резко опустив руки вниз, и задержитесь в этом положении... Читать далее...

Взмахи руками, чтобы двигались кисти вверх-вниз (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны и расположите их под комфортным углом 60 градусов к телу. Пусть запястья и ладони свободно свисают вниз, ощутите тяжесть в ладонях. Начните взмахивать руками таким образом, чтобы кисти рук двигались вверх-вниз вместе с этим... Читать далее...

Вибрация «Сат Нам» в Простой Позе или Позе Лотоса (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Руки расположите между ног, уберите кисти рук под ягодицы. Голова отклонена назад, подбородок смотрит вверх. Сфокусируйтесь на линии от прямой кишки до подбородка. Вдыхайте на 4 счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат... Читать далее...

Вибрация «Сат Нам» с Гьян Мудрой (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок. Расслабьте и опустите локти вниз вдоль тела. Вытяните руки от локтей параллельно бёдрам, ладони развернуты вверх параллельно полу. Пальцы в пассивной Гьян Мудре. Направьте внимание в Точку Межбровья. Визуализируйте, будто... Читать далее...

Вибрация в Позе Воздержания (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте между пятками в позу Воздержания, ягодицы на полу. Широко разведите колени и удерживайте их руками, локти  выпрямите. Начинайте вибрировать нижней частью позвоночника так, чтобы перекатываться на ягодицах вперёд и назад. Двигайтесь как можно быстрее, выполняйте упражнение 3 минуты. Сделайте... Читать далее...

Визуализация «Избавление от лишней воды» (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Закройте глаза и сфокусируйтесь на кончике носа. Вытяните руки вперёд, ладони в форме чаши. Руки припод­няты над горизонталью на 15 градусов так, что кисти рук находятся на уровне лица. Представляйте, как из ваших рук вытекает вода. Через... Читать далее...