Упражнения Кундалини Йоги

Быстрые подъемы и опускания ягодиц лежа на спине (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и положите руки под голову. Начните быстро поднимать и опускать ягодицы в течение 1-3 минут. Читать далее...

Быстрые прогибы позвоночника (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за лодыжки. В быстром темпе прогибайте позвоночник взад-вперед. При движении тела вперёд чувствуйте лёгкое давление на половые органы. Продолжайте упражнение в течение 3 минут, затем полностью расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Быстрые прогибы позвоночника» воздействует на сексуальную энергию. Читать далее...

Быстрые скрещивания ног лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, поднимите ноги до угла в 90 градусов от пола и начните скрещивать ноги так быстро, как только можете. 3 минуты. Комментарий: Это упражнение приводит в баланс сексуальную энергию. Читать далее...

Быстрый вдох - медленный выдох на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, начните быстро и глубоко вдыхать (1-2 секунды) и медленно выдыхать (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты. Комментарий: Во время класса Йоги Бхаджан синхронизировал ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно использовать запись занятия KYB 035, которая доступна... Читать далее...

Вайю Мантхна Крийя (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Венеры за спиной и поднимите руки как можно выше. Делайте быстрые повороты в стороны с мощным дыханием в течение 2-3 минут. Комментарий: это упражнение называется «Вайю Мантхна Крийя», оно даёт обновление и дарит... Читать далее...

Вариация Позы Коровы (60 раз)

Минимальное количество раз: 60 раз
Среднее количество раз: 60 раз
Максимальное количество раз: 60 раз

В Позе Коровы на вдохе поднимите как можно выше голову и правую ногу одновременно. На выдохе согните ногу в колене и опускайте, подтягивая колено к груди. Одновременно опустите голову. Повторите 30 раз, затем на вдохе поднимите правую ногу, выдохните и... Читать далее...

Вариация Позы Лодки (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной в области поясницы. Сделайте вдох и поднимите голову. Как можно сильнее и дальше вытяните руки. Начните Дыхание Огня. Выполняйте 1-3 минуты. Сделайте вдох. Сделайте выдох и расслабьтесь. Комментарий: Эта вариация упражнения... Читать далее...

Вдох, с вытянутыми вверх руками и сжиманием и разжиманием рук в кулаки

В Простой Позе вдохните, потянитесь руками вверх, сжимая пальцы в кулаки и разжимая их. Читать далее...

Ветряная мельница (3-5 минут)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. На выдохе опускайтесь то к левой ноге, касаясь ступни правой рукой, то к правой ноге, касаясь ступни левой рукой. На вдохе поднимайтесь,... Читать далее...

Взгляд через голову в затылок (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Находясь в Простой Позе, направьте внутренний взгляд через голову в затылок. Удерживайте эту концентрацию внимания 1-3 минуты. Вдохните, выдохните и на 30 секунд втяните Мулабандху. Читать далее...