Упражнения Кундалини Йоги

Внутренняя проекция (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Правая рука: кисть на уровне шеи, большой палец согнут перед ладонью, остальные выпрямлены. Ладонь смотрит вперед, локоть внизу. Закройте глаза. Начиная с мизинца, слегка сгибайте каждый палец на счёт «один, два, три, четыре», на счёт «пять»... Читать далее...

Внутренняя проекция с завершением (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Правая рука: кисть на уровне шеи, большой палец согнут перед ладонью, остальные выпрямлены. Ладонь смотрит вперед, локоть внизу. Закройте глаза. Начиная с мизинца, слегка сгибайте каждый палец на счёт «один, два, три, четыре», на счёт «пять»... Читать далее...

Волнообразные движения позвоночником в Позе Скалы (108 раз или 3-4 мин)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Исходное положение: сядьте в Позу Скалы и упритесь руками в пол по обе стороны от коленей. Распределите вес тела равномерно между обоими коленями. Начните выполнять позвоночником волнообразные движения: На выдохе наклонитесь, почти дотрагиваясь лбом до пола. Тяните шею и позвоночник. На вдохе изогните... Читать далее...

Воспоминания о детстве 11 лет (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, закройте глаза. Руки в паху в Замке Купола. Вспо­минайте ваш 11-й год. Звучит гонг (если есть та­кая возможность). 5 минут. Читать далее...

Воспоминания о детстве 7 лет (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, закройте глаза. Руки в паху в Замке Купола. Вспоминайте 7-й год своей жизни. Просмотрите весь 7-й год, с самого первого дня. 3 минуты. Комментарий: 7-й год-это первый цикл сознания. Осознайте все, что с вами происходило... Читать далее...

Восьмичастотное дыхание через нос в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной начните дышать в быстром темпе через нос. Разделите цикл дыхания на восемь частей. Продолжайте 2 минуты. Комментарий: Дыхание на 8 счетов гармонизирует три отдела нервной системы. Это поможет вам начать что-то новое в жизни. Читать далее...

Вращение бедрами (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте и положите руки на бедра. Начните вращать бедрами по кругу, 2 минуты в одну сторону и 2 минуты в противоположную. Читать далее...

Вращение большими пальцами рук у лица (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Важно! При головокружении прекратите выполнять данное упражнение. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите кисти в «Мудру Избавления от Эго»: Все пальцы кроме больших прижаты к бугоркам у их оснований, Большие пальцы оттопырены и вытянуты вверх. Поместите мудру на уровне лица, ладони развернуты... Читать далее...

Вращение глазами по кругу (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Закройте глаза и начните вращать ими по кругу. Выполняйте 3 минуты. Вдохните, втяните Мулабандху и продолжайте вращать глазами ещё 30 секунд. Читать далее...

Вращение головой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните делать медленные вращения головой с максимальной амплитудой движения. Выполняйте 1-3 минуты. Читать далее...