Упражнения Кундалини Йоги

Взмахи руками, чтобы двигались кисти вверх-вниз (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны и расположите их под комфортным углом 60 градусов к телу. Пусть запястья и ладони свободно свисают вниз, ощутите тяжесть в ладонях. Начните взмахивать руками таким образом, чтобы кисти рук двигались вверх-вниз вместе с этим... Читать далее...

Вибрация «Сат Нам» в Простой Позе или Позе Лотоса (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Руки расположите между ног, уберите кисти рук под ягодицы. Голова отклонена назад, подбородок смотрит вверх. Сфокусируйтесь на линии от прямой кишки до подбородка. Вдыхайте на 4 счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат... Читать далее...

Вибрация «Сат Нам» с Гьян Мудрой (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок. Расслабьте и опустите локти вниз вдоль тела. Вытяните руки от локтей параллельно бёдрам, ладони развернуты вверх параллельно полу. Пальцы в пассивной Гьян Мудре. Направьте внимание в Точку Межбровья. Визуализируйте, будто... Читать далее...

Вибрация в Позе Воздержания (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте между пятками в позу Воздержания, ягодицы на полу. Широко разведите колени и удерживайте их руками, локти  выпрямите. Начинайте вибрировать нижней частью позвоночника так, чтобы перекатываться на ягодицах вперёд и назад. Двигайтесь как можно быстрее, выполняйте упражнение 3 минуты. Сделайте... Читать далее...

Визуализация «Избавление от лишней воды» (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Закройте глаза и сфокусируйтесь на кончике носа. Вытяните руки вперёд, ладони в форме чаши. Руки припод­няты над горизонталью на 15 градусов так, что кисти рук находятся на уровне лица. Представляйте, как из ваших рук вытекает вода. Через... Читать далее...

Визуализация в Шавасане с раздвинутыми ногами

Лежа на спине разведите широко ноги и расслабьтесь. Дышите медленно через нос, задействуя визуализацию: (а) Вдох через левую ладонь – направьте свет к Третьему глазу – выдох через правую ладонь, (б) Вдох через левую стопу – направьте свет в яички / яичники... Читать далее...

Внешняя проекция (25 мин)

Минимальное время: 25 мин
Среднее время: 25 мин
Максимальное время: 25 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите руки: Правую на сердце, Левую на Пупочный Центр. Направьте внимание на язык, произнося мантру: «Ва-хэй Гуру Ва-хэй Джио». Медитируйте 25 минут. Читать далее...

Внутренняя проекция (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Правая рука: кисть на уровне шеи, большой палец согнут перед ладонью, остальные выпрямлены. Ладонь смотрит вперед, локоть внизу. Закройте глаза. Начиная с мизинца, слегка сгибайте каждый палец на счёт «один, два, три, четыре», на счёт «пять»... Читать далее...

Внутренняя проекция с завершением (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Правая рука: кисть на уровне шеи, большой палец согнут перед ладонью, остальные выпрямлены. Ладонь смотрит вперед, локоть внизу. Закройте глаза. Начиная с мизинца, слегка сгибайте каждый палец на счёт «один, два, три, четыре», на счёт «пять»... Читать далее...

Волнообразные движения позвоночником в Позе Скалы (108 раз или 3-4 мин)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Исходное положение: сядьте в Позу Скалы и упритесь руками в пол по обе стороны от коленей. Распределите вес тела равномерно между обоими коленями. Начните выполнять позвоночником волнообразные движения: На выдохе наклонитесь, почти дотрагиваясь лбом до пола. Тяните шею и позвоночник. На вдохе изогните... Читать далее...