Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Быстрые скрещивания ног лежа на спине (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Быстрые скрещивания ног лежа на спине (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, поднимите ноги до угла в 90 градусов от пола и начните скрещивать ноги так быстро, как только можете. 3 минуты. Комментарий: Это упражнение приводит в баланс сексуальную энергию. Читать далее...
Быстрый вдох - медленный выдох на спине. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Быстрый вдох - медленный выдох на спине (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, начните быстро и глубоко вдыхать (1-2 секунды) и медленно выдыхать (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты. Комментарий: Во время класса Йоги Бхаджан синхронизировал ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно использовать запись занятия KYB 035, которая доступна... Читать далее...
Вайю Мантхна Крийя (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вайю Мантхна Крийя (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Венеры за спиной и поднимите руки как можно выше. Делайте быстрые повороты в стороны с мощным дыханием в течение 2-3 минут. Комментарий: это упражнение называется «Вайю Мантхна Крийя», оно даёт обновление и дарит... Читать далее...
Вариация Позы Коровы (60 раз). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Вариация Позы Коровы (60 раз)

Минимальное количество раз: 60 раз
Среднее количество раз: 60 раз
Максимальное количество раз: 60 раз

В Позе Коровы на вдохе поднимите как можно выше голову и правую ногу одновременно. На выдохе согните ногу в колене и опускайте, подтягивая колено к груди. Одновременно опустите голову. Повторите 30 раз, затем на вдохе поднимите правую ногу, выдохните и... Читать далее...
Вариация Позы Лодки. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вариация Позы Лодки (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной в области поясницы. Сделайте вдох и поднимите голову. Как можно сильнее и дальше вытяните руки. Начните Дыхание Огня. Выполняйте 1-3 минуты. Сделайте вдох. Сделайте выдох и расслабьтесь. Комментарий: Эта вариация упражнения... Читать далее...
Вдох через язык, выдох через нос. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вдох через язык, выдох через нос (3 мин 30 сек)


Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Высуньте и сверните язык трубочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. 3 минуты 30 секунд. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения. Читать далее...
Вдох, с вытянутыми вверх руками и сжиманием и разжиманием рук в кулаки картинка

Вдох, с вытянутыми вверх руками и сжиманием и разжиманием рук в кулаки

В Простой Позе вдохните, потянитесь руками вверх, сжимая пальцы в кулаки и разжимая их. Читать далее...
Ветряная мельница. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Ветряная мельница (3-5 минут)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. На выдохе опускайтесь то к левой ноге, касаясь ступни правой рукой, то к правой ноге, касаясь ступни левой рукой. На вдохе поднимайтесь,... Читать далее...
Взгляд через голову в затылок (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Взгляд через голову в затылок (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Находясь в Простой Позе, направьте внутренний взгляд через голову в затылок. Удерживайте эту концентрацию внимания 1-3 минуты. Вдохните, выдохните и на 30 секунд втяните Мулабандху. Читать далее...
Взмахи левой рукой на 30 градусов вверх (3 мин) 1. Кундалини йога картинка

Взмахи левой рукой на 30 градусов вверх (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Левую руку вытяните вперёд, ладонь смотрит вниз. Правую руку поднимите от локтя. Ладонь смотрит вперёд, пальцы направлены вверх. Глаза закрыты. Начните взмахивать левой рукой от плеча, поднимая её вверх под углом 30 градусов и возвращая в исходную позицию параллельно полу.... Читать далее...