Упражнения Кундалини Йоги

Быстрые повороты в стороны в позе стоя с рукой у сердца (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, начните в быстром темпе выполнять повороты: На вдохе – всем телом повернитесь влево, вытянув левую руку назад, а правую руку положив на левую грудь*. На выдохе – всем телом повернитесь вправо, вытянув правую руку назад, а левую руку положив... Читать далее...

Быстрые повороты головой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки положите на колени. Начните быстрые и резкие повороты го­ловой слева направо. Все мышцы лица и рта расслаблены. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: когда вы отпускаете мышцы и трясёте голо­вой, гипофиз, височная область и все... Читать далее...

Быстрые поднимания и опускания ноги сидя на полу (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя с вытянутыми перед собой ногами, обхватите руками область под левым коленом и начните быстрые подъемы и опускания левой ноги вверх и вниз с максимальной амплитудой. Нога все время остается прямой. Полный цикл займет 2 секунды. Выполняйте 1-2 минуты. Поменяйте ноги... Читать далее...

Быстрые поднимания рук до 45 градусов

Лежа на спине, начните очень быстро поднимать и опускать прямые руки до угла 45 градусов. Время не указано. Читать далее...

Быстрые подъемы грудной клетки (40 сек)

Минимальное время: 40 сек
Среднее время: 40 сек
Максимальное время: 40 сек

Лягте на живот. Потянитесь назад и обхватите левую ногу руками. Быстро поднимайте и опускайте грудную клет­ку, держась за левую ногу. Двигайтесь в те­чение 20 секунд. Смените ногу и выполняйте упраж­нение, обхватив правую ногу руками. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд. Читать далее...

Быстрые подъемы и опускания рук на 90 градусов (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пятки и сведите прямые руки вместе перед собой. Руки параллельны земле. Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение максимально быстро в течение 1 минуты. Продолжайте движение руками в той же позе, медленно и постепенно... Читать далее...

Быстрые подъемы и опускания ягодиц лежа на спине (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и положите руки под голову. Начните быстро поднимать и опускать ягодицы в течение 1-3 минут. Читать далее...

Быстрые прогибы позвоночника (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за лодыжки. В быстром темпе прогибайте позвоночник взад-вперед. При движении тела вперёд чувствуйте лёгкое давление на половые органы. Продолжайте упражнение в течение 3 минут, затем полностью расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Быстрые прогибы позвоночника» воздействует на сексуальную энергию. Читать далее...

Быстрые скрещивания ног лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, поднимите ноги до угла в 90 градусов от пола и начните скрещивать ноги так быстро, как только можете. 3 минуты. Комментарий: Это упражнение приводит в баланс сексуальную энергию. Читать далее...

Быстрый вдох - медленный выдох на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, начните быстро и глубоко вдыхать (1-2 секунды) и медленно выдыхать (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты. Комментарий: Во время класса Йоги Бхаджан синхронизировал ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно использовать запись занятия KYB 035, которая доступна... Читать далее...